主饭：
咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡
牛肉面 540卡 什锦炒面 860卡
意大利面1份470克约500- 700卡
榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡
焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡
烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡
什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡
排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡
肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡
主食：
白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡
*烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡
花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡
烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡
粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡
米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡
广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心)90克 99卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡
绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡
炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡
茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡
黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130kcal
鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal
龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
肉类：
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡
蜡肠2条˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55卡
猪口条： 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡
鸡珍：100克 118卡 19.2g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡
沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡
鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g） 422大卡
鸡心：172卡 15.9 g
鳕鱼 100克 88卡
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质
水果：
每100克水果所含的热量
番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg
柠檬 31卡 香瓜 35卡
草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡
无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡
红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡
苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84卡
橙1个 (中) 50
芒果1个 (中) 100
新鲜菠萝1片 (120克) 50
零食：（减肥大敌=零食的热量 ）
红糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
虾味仙（大，1包） 432卡
虾味先 一包 102公克 460卡
烤玉米条（1包） 524卡
巧克力1块100克约 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072卡
品客薯片 银色大罐 840卡
品客薯片 银色小罐 270卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公 (未完待续
铜锣烧（一个50g） 约140大卡
麻薯（一个50g） 约120大卡
绵花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 约3块 160卡
巧克力约2个30克 150卡
水果软糖约4块 150卡
花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡
冷饮及冰淇淋:
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮) 60
冰点(冷饮) 60
冰珍珠奶茶(冷饮) 160
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.
香豆奶(冷饮) 150 250cc
草莓优酪乳(冷饮) 180 230克
原味优酪乳(冷饮) 180 230克
乳果(冷饮) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc
绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc
藘笋汁(冷饮) 90 250克
莎莎亚(冷饮) 200 320克
酸梅汤(冷饮) 190 375cc
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc
雪露(冷饮) 350 350克
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc
健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc
雪碧汽水(冷饮) 135 355cc
奥利多(冷饮) 90 150cc
高纤椰果(冷饮) 80 170克
古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml
冰镇红茶(冷饮) 120 375cc
伯朗咖啡(冷饮) 100 250克
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml
水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯
珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯
椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支
钻石冰(冰点) 220 一个
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个
冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290 一个
圣代冰淇淋(冰点) 250 一个
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个
巧克力雪糕(冰点) 280 一个
百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个
香草冰淇淋(冰点) 180 75克
芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克
情人果脆冰棒(冰点) 120 90克
西瓜棒(冰点) 140 一支
牛奶花生(冷饮) 600 340克
红豆粉粿(冷饮) 300 260克
珍珠圆(冷饮) 240 260克
花生仁汤(热品) 560-580 320克
八宝粥(热品) 440 380克
地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯
烧仙草 (热品) 230 一杯
绿豆汤(热品) 220 350克
热可可(热品) 180 375ml
芝麻奶茶(热品) 345 一壶
绿豆粉圆(热品) 220 一碗
红豆汤圆(热品) 255 一碗
开胃酒(酒类) 65 一杯
红粉佳人(酒类) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒类） 575 300ml
保力达-B(酒类) 705 一瓶
台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L
黑啤酒 (酒类) 160 360cc
白葡萄酒(酒类) 450 0.6L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量级 脆皮巧克力 170-200
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆类冰棒 160-190
牛奶+淀粉类冰棒 160-190
轻量级 果汁+水果粒 90-140
炼乳冰棒 90-120
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡
红豆面包 280卡
面包(黄油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡 面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡 面包(麦胚)100克 246卡
面包(多维)100克 318卡 肉松面包 一个 100公克 360卡
苹果面包 一包 96公克 280卡 传统蛋塔 一个 95公克 255卡
苹果派 一个 270卡 热狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224卡 水果蛋糕（1块） 297卡
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g
京式黄酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡
凤尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福来酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡
蛋黄酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡 酥皮糕点100克 426卡
开口笑100克 512卡 硬皮糕点100克 470卡
鹅油卷100克 461卡 混糖糕点100克 453卡
麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡
绿豆糕100克 350卡 开花豆100克 446卡
老婆饼 一个 60公克 250卡
京八件100克 435卡
状元饼100克435卡
麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪
月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月饼(五仁)100克 416卡
月饼(奶油果馅)100克 441卡
月饼(奶油松仁)100克 438卡
月饼(百寿宴点)100克 426卡
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
松饼（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪
驴打滚100克 194卡 碗糕100克332卡
豌豆黄100克 134卡 藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡 茯苓夹饼100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡
果酱 1汤匙 18g 50卡 岛沙拉酱（1匙） 60卡
花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱 100克 180卡
黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡
辣酱(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2颗） 27卡
黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%
饮料的热量
麦乳精：429/100
啤酒 1罐 150卡
可乐 1罐 145卡
蕃茄汁 1罐 45卡
苹果汁 1杯 120卡
葡萄原汁 1杯 395卡 柠檬原汁 1杯 60卡
柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95
绍兴酒 100毫升91.6 陈年绍酒 100毫升102.8
高梁酒 100毫升324.8
MC 汉堡
汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪
吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪
巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪
鱼柳汉堡：560 28克脂肪
麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314卡
麦香鸡： 519卡 29克脂肪
鸡块： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪
Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪
薯条(小) 263卡
薯条(中) 479卡
薯条(大) 605卡
苹果派 260卡 13克脂肪
4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪
巧克力圣代：312卡
沛果：296卡 3克脂肪
松饼：186卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
玉米浓汤：85/127
热巧克力： 138卡
黄油玉米一根：190卡 3克脂肪
KFC 肯德基
肯德基 鸡腿堡 441卡
辣味鸡香堡： 396卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 9
Hot and Spicy-Thigh 390 28
鸡块(6块) ： 286卡
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪
小腿 140卡 9克脂肪
整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪
鸡胸 450卡 27克脂肪
苹果派: 260卡
薯条( 小) 205卡
薯条(重量包) 563 卡
奶昔 360卡 9克脂肪
橘子汁：80卡
雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡
墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪
咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪
6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)
玉米汤 ：114卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪
PIZZA HUT毕胜客
毕胜客铁板比萨
超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香荤只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪
田院风光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪大会cheese's love：100克 264卡 13克脂肪
香辣精选：100克 264卡 13克脂肪
低卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡
海带（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
芦笋 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡
黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡
雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5两)不超过40卡路里
很适合减肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。
而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
6000卡路里 要吃多少东西?
主饭
咖喱饭 640千卡什锦炒饭 781-800千卡
什锦比萨100克 210-300千卡 阳春面 392千卡
牛肉面 540千卡 什锦炒面 860千卡
意大利面1份470克约500- 700千卡
榨菜肉丝面 一碗 400千卡 炸酱面 一碗 385千卡
焗海鲜 357千卡 火腿饭 690千卡
烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡
牛肉蔬菜汤 362千卡 热狗堡 263千卡
什锦蛋包 227千卡 海鲜汤 192千卡
排骨饭面1碗 480千卡 馄饨面 560千卡
肉丝面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡
主食
白饭 1碗 (140g) 210 千卡 白馒头（1个） 280千卡
煎饼100克 333千卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡
花卷100克 217千卡 小笼包（小的5个） 200千卡
肉包子（1个） 250千卡 水饺（10个） 420千卡
菜包 1个 200千卡 咖哩饺 一个 245千卡
猪肉水饺 一个 40千卡 蛋饼 一份 255千卡
豆沙包 一个 215千卡 鲜肉包 一个 225-280千卡
叉烧包 一个 160千卡 小水煎包2个 约220千卡
韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡
烧饼100克 326千卡 油条 1条 230千卡
花生豆花 一碗 180千卡 三鲜豆皮100克 240千卡
烧麦100克 238千卡 汤包100克 238千卡
烙饼100克 225千卡 白水羊头100克 193千卡
艾窝窝100克 190千卡 爱窝窝100克 190千卡
白吐司（1片） 130千卡
米粉汤 1碗 185千卡 粉丝 100克 335千卡
粉皮100克 64千卡 凉粉100克 37千卡
粉条100克 336千卡 肉羹米粉 一碗 350千卡
米粉汤 一碗 185千卡 炒米粉 一碗 275千卡
广东粥 400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡
鱼肉饭团1个 205千卡凉粉(带调料)100克 50千卡
腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡
豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡
豆腐丝100克 201千卡薰干100克 153千卡
酱豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡
豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡
菜干200克 136千卡 腐乳(白)100克 133千卡
臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡
酸豆乳100克 67千卡 南豆腐100克 57千卡
白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡
地瓜粉100克 336千卡大麦100克 307千卡
白薯(白心)100克 64千卡白薯(红心)90克 99千卡
豆腐脑(带卤)100克 47千卡 豆汁(生)100克 10千卡
绿豆凸 一个 320千卡 红豆馅 100克 274千卡
炒肝100克 96千卡 油茶100克 94千卡
茶汤100克 92千卡 小豆粥100克 61千卡
黑轮 一串 90千卡 猪血糕 一串 130kcal
鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal
龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
豆豉：100克 244千卡
肉类
鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114千卡
（ 大，85克）. 180千卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190千卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16千卡
火鸡蛋（80克）135千卡
松花蛋(鸡)83克 178千卡
松花蛋(鸭)90克 171千卡煎蛋1个 136 千卡
瘦火腿2片 (60克) 70千卡
白切鸡1块(100克) 200千卡
烧鸭3两(120克) 1份 356千卡
煎˙猪肉 (140克) 440 千卡
火腿 100克 320千卡 香肠 100克 508千卡
蜡肠2条˙煎 310 千卡
羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87千卡 12.2 g
羊舌100克 225千卡
羊肉串(炸)100克 217千卡
羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸：100克 215千卡
羊血：100克 57千卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55千卡
猪口条： 100克 233千卡
猪耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260千卡 猪肉(肥)100克 816千卡
猪肉(血脖)90克 576千卡 猪肉(肋条肉)96克568千卡
猪肉(软五花)85克 349千卡 猪肉(硬五花)79克 339千卡
猪肉(前蹄膀)67克338千卡
牛肉：100克 106千卡 10.2g
牛肚100克 72千卡
牛肉松100克 445千卡 牛肉干100克 550千卡
鸡胗：100克 118千卡 19.2g
扒鸡66克 215千卡
烤鸡73克240千卡
鸡肝 100克 121千卡 16.7g 鸡心100克 172千卡
沙鸡41克 147千卡 鸡腿69克 181千卡
鸡血100克 49千卡 鸡翅膀： 69克 194千卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g） 422千卡
鸡心：172千卡 15.9 g
鳕鱼 100克 88千卡
石斑鱼 57克 320千卡 蛋白质19.5g
对虾 61克 93千卡 18.6g蛋白质
谁给我一份常吃的食物的热量表。
每种食物的热含量是不一样的，所以要吃多少东西没有一个规定，得先知道你叫什么才行。
发一个各种食物的热量表给你，自己计算一下：
咖喱饭 640千卡什锦炒饭 781-800千卡
什锦比萨100克 210-300千卡 阳春面 392千卡
牛肉面 540千卡 什锦炒面 860千卡
意大利面1份470克约500- 700千卡
榨菜肉丝面 一碗 400千卡 炸酱面 一碗 385千卡
焗海鲜 357千卡 火腿饭 690千卡
烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡
牛肉蔬菜汤 362千卡 热狗堡 263千卡
什锦蛋包 227千卡 海鲜汤 192千卡
排骨饭面1碗 480千卡 馄饨面 560千卡
肉丝面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡
主食
白饭 1碗 (140g) 210 千卡 白馒头（1个） 280千卡
煎饼100克 333千卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡
花卷100克 217千卡 小笼包（小的5个） 200千卡
肉包子（1个） 250千卡 水饺（10个） 420千卡
菜包 1个 200千卡 咖哩饺 一个 245千卡
猪肉水饺 一个 40千卡 蛋饼 一份 255千卡
豆沙包 一个 215千卡 鲜肉包 一个 225-280千卡
叉烧包 一个 160千卡 小水煎包2个 约220千卡
韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡
烧饼100克 326千卡 油条 1条 230千卡
花生豆花 一碗 180千卡 三鲜豆皮100克 240千卡
烧麦100克 238千卡 汤包100克 238千卡
烙饼100克 225千卡 白水羊头100克 193千卡
艾窝窝100克 190千卡 爱窝窝100克 190千卡
白吐司（1片） 130千卡
米粉汤 1碗 185千卡 粉丝 100克 335千卡
粉皮100克 64千卡 凉粉100克 37千卡
粉条100克 336千卡 肉羹米粉 一碗 350千卡
米粉汤 一碗 185千卡 炒米粉 一碗 275千卡
广东粥 400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡
鱼肉饭团1个 205千卡凉粉(带调料)100克 50千卡
腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡
豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡
豆腐丝100克 201千卡薰干100克 153千卡
酱豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡
豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡
菜干200克 136千卡 腐乳(白)100克 133千卡
臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡
酸豆乳100克 67千卡 南豆腐100克 57千卡
白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡
地瓜粉100克 336千卡大麦100克 307千卡
白薯(白心)100克 64千卡白薯(红心)90克 99千卡
豆腐脑(带卤)100克 47千卡 豆汁(生)100克 10千卡
绿豆凸 一个 320千卡 红豆馅 100克 274千卡
炒肝100克 96千卡 油茶100克 94千卡
茶汤100克 92千卡 小豆粥100克 61千卡
黑轮 一串 90千卡 猪血糕 一串 130kcal
鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal
龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
豆豉：100克 244千卡
肉类
鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114千卡
（ 大，85克）. 180千卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190千卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16千卡
火鸡蛋（80克）135千卡
松花蛋(鸡)83克 178千卡
松花蛋(鸭)90克 171千卡煎蛋1个 136 千卡
瘦火腿2片 (60克) 70千卡
白切鸡1块(100克) 200千卡
烧鸭3两(120克) 1份 356千卡
煎˙猪肉 (140克) 440 千卡
火腿 100克 320千卡 香肠 100克 508千卡
蜡肠2条˙煎 310 千卡
羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87千卡 12.2 g
羊舌100克 225千卡
羊肉串(炸)100克 217千卡
羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸：100克 215千卡
羊血：100克 57千卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55千卡
猪口条： 100克 233千卡
猪耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260千卡 猪肉(肥)100克 816千卡
猪肉(血脖)90克 576千卡 猪肉(肋条肉)96克568千卡
猪肉(软五花)85克 349千卡 猪肉(硬五花)79克 339千卡
猪肉(前蹄膀)67克338千卡
牛肉：100克 106千卡 10.2g
牛肚100克 72千卡
牛肉松100克 445千卡 牛肉干100克 550千卡
鸡胗：100克 118千卡 19.2g
扒鸡66克 215千卡
烤鸡73克240千卡
鸡肝 100克 121千卡 16.7g 鸡心100克 172千卡
沙鸡41克 147千卡 鸡腿69克 181千卡
鸡血100克 49千卡 鸡翅膀： 69克 194千卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g） 422千卡
鸡心：172千卡 15.9 g
鳕鱼 100克 88千卡
石斑鱼 57克 320千卡 蛋白质19.5g
对虾 61克 93千卡 18.6g蛋白质
水果
每100克水果所含的热量
酸角
酸角/100g中
总卡路里 碳水化合物总量 膳食纤维 蛋白质 钙 维生素
257大卡
68.9克 6.9克 2.3克 240-280mm
番茄 18千卡 西瓜 20千卡 /57 7.9mg
柠檬 31千卡 香瓜 35千卡
草莓 35千卡 杏子 40千卡 7.8mg
桃 37千卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48千卡
无花果二个 43千卡 玉米一根 105千卡
梨 38千卡 32/ 橄榄80克 49千卡
红富士苹果85克 45千卡 橘子 42千卡
苹果 44千卡 1个个(中) 约55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54千卡
86克 56千卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84千卡
橙1个 (中) 50 千卡
芒果1个 (中) 100 千卡
新鲜菠萝1片 (120克) 50 千卡
零食的热量
红糖 100克 389千卡
冰糖 100克 397千卡
爆米花 100g 459千卡
虾味仙（大，1包） 432千卡
虾味先 一包 102公克 460千卡
烤玉米条（1包） 524千卡
巧克力1块100克约 550千卡左右
巧克力甜甜圈 281千卡
爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072千卡
品客薯片 银色大罐 840千卡
品客薯片 银色小罐 270千卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11千卡
洋芋片 130公 (未完待续
铜锣烧（一个50g） 约140千卡
麻薯（一个50g） 约120千卡
绵花糖 35公克 140千卡
牛奶太妃糖 100克 366千卡
芝麻花生糖 约3块 160千卡
巧克力约2个30克 150千卡
水果软糖约4块 150千卡
花生糖约2块 150千卡 果汁糖约6块 150千卡
冷饮
各种奶油冰激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80千卡
香筒：小号：230千卡 7克脂肪 中号： 350千卡 10克脂肪 大号：410千卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240千卡 8克脂肪 中号： 360千卡 11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮)60千卡
冰点(冷饮) 60 千卡
冰珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡
水果果冻(冷饮) 260 千卡2个260克
统一布丁(冷饮) 380 千卡 2个200克
高纤椰果(冷饮) 100 千卡 2个200克
统一鲜奶酪(冷饮) 185 千卡 120克
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 千卡 130克
统一多多(冷饮) 180 千卡 180克
养乐多(冷饮) 100 千卡 100克
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130千卡 235c.c.
香豆奶(冷饮) 150 千卡 250cc
草莓优酪乳(冷饮) 180 千卡230克
原味优酪乳(冷饮) 180 千卡230克
乳果(冷饮) 65 千卡100克
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 千卡 一罐300cc
绿力柳橙汁(冷饮) 510 千卡 一罐900cc
绿力芭乐汁(冷饮) 510千卡 一罐900cc
藘笋汁(冷饮) 90 千卡 250克
莎莎亚(冷饮) 200 千卡 320克
酸梅汤(冷饮) 190 千卡 375cc
冬瓜茶(冷饮) 100 千卡 250cc
雪露(冷饮) 350 千卡350克
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 千卡 355cc
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 千卡350cc
健怡可口可乐(冷饮) 4 千卡 355cc
雪碧汽水(冷饮) 135 千卡 355cc
奥利多(冷饮) 90 千卡 150cc
高纤椰果(冷饮) 80 千卡 170克
古道金桔柠檬(冷饮) 200 千卡 340ml
冰镇红茶(冷饮) 120 千卡 375cc
伯朗咖啡(冷饮) 100 千卡 250克
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 千卡 340ml
水果凉酒5%(淡酒) 200 千卡 355cc
薄荷茶(冷饮) 60 千卡一杯 石榴红茶(冷饮) 60 千卡 一杯
珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 千卡 一杯
椰子汁(冷饮) 180 千卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180千卡75克
玉米冰淇淋冰棒 155千卡一个果汁冰棒(冰点) 240千卡三支
钻石冰(冰点) 220千卡一个
芋头麻淇冰(冰点) 170 千卡 80克/个
冰淇淋(冰点) 200千卡100克 甜筒(冰点) 290 千卡 一个
圣代冰淇淋(冰点) 250千卡一个
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 千卡 一个
巧克力雪糕(冰点) 280千卡一个
百吉布丁雪糕(冰点) 200 千卡 一个
香草冰淇淋(冰点) 180 千卡 75克
芋头蕃薯冰(冰点) 140 千卡 85克
情人果脆冰棒(冰点) 120 千卡 90克
西瓜棒(冰点) 140千卡一支
牛奶花生(冷饮) 600 千卡 340克
红豆粉粿(冷饮) 300千卡260克
珍珠圆(冷饮) 240千卡260克
花生仁汤(热品) 560-580千卡320克
八宝粥(热品) 440 千卡 380克
地瓜芋丸甜汤(热品) 220千卡一杯
烧仙草 (热品) 230千卡一杯
绿豆汤(热品) 220千卡350克
热可可(热品) 180千卡375ml
芝麻奶茶(热品) 345 千卡 一壶
绿豆粉圆(热品) 220千卡一碗
红豆汤圆(热品) 255千卡一碗
开胃酒(酒类) 65千卡一杯
红粉佳人(酒类) 105千卡一杯
Golden ARMS wisky 1150千卡500cc
蔘茸酒（酒类） 575 千卡 300ml
保力达-B(酒类) 705 千卡 一瓶
台湾啤酒(罐)(酒类) 120千卡355cc
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200千卡0.6L
黑啤酒 (酒类) 160 千卡 360cc
白葡萄酒(酒类) 450千卡0.6L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350千卡
中量级 脆皮巧克力 170-200千卡
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200千卡
牛奶+豆类冰棒 160-190千卡
牛奶+淀粉类冰棒 160-190千卡
轻量级 果汁+水果粒 90-140千卡
炼乳冰棒 90-120 千卡
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205千卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180千卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220千卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190千卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405千卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495千卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400千卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100千卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320千卡
起士面包 1个 420千卡
红豆面包 280千卡
面包(黄油)100克 330千卡面包(法式牛角)100克 375千卡
面包(椰圈) :100克 320千卡 面包(果料)100克 278千卡
面包(咸)100克 274千卡 面包(麦胚)100克 246千卡
面包(多维)100克 318千卡 肉松面包 一个 100公克 360千卡
苹果面包 一包 96公克 280千卡 传统蛋塔 一个 95公克 255千卡
苹果派 一个 270千卡 热狗 240-300千卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224千卡水果蛋糕（1块） 297千卡
桃酥 ：100克 481千卡 脂肪22G
鸡腿酥 ：100克 436千卡 脂肪13.4g
京式黄酥100克 490千卡 核桃薄脆100克 481千卡
凤尾酥100克 511千卡 起酥100克 499千卡
黑麻香酥100克 436千卡
福来酥100克 465千卡 黑洋酥100克 417千卡
蛋黄酥100克 386千卡 蛋麻脆100克 452千卡
香油炒面100克 407千卡 酥皮糕点100克 426千卡
开口笑100克 512千卡 硬皮糕点100克 470千卡
鹅油卷100克 461千卡 混糖糕点100克 453千卡
麻香糕100克 401千卡 麻烘糕100克 397千卡
绿豆糕100克 350千卡 开花豆100克 446千卡
老婆饼 一个 60公克 250千卡
京八件100克 435千卡
状元饼100克435千卡
麻花 ：100克 524千卡 31.5g脂肪
月饼(枣泥) ：100克 424千卡 脂肪15.7g
月饼(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪
月饼(五仁)100克 416千卡
月饼(奶油果馅)100克 441千卡
月饼(奶油松仁)100克 438千卡
月饼(百寿宴点)100克 426千卡
月饼(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪
焦圈100 544千卡
松饼（1片） 206千卡
年糕100克 154千卡
江米条 ：100克 439千卡 11.7g脂肪
驴打滚100克 194千卡 碗糕100克332千卡
豌豆黄100克 134千卡 藕粉100克 371千卡
美味香酥卷100克 368千卡 蜜麻花100克 367千卡
桂花藕粉100克 344千卡 茯苓夹饼100克 332千卡
蛋糕(蒸)100克 320千卡 栗羊羹100克 300千卡
果酱 1汤匙 18g 50千卡 岛沙拉酱（1匙） 60千卡
花生酱 1汤匙 16g 95千卡 芝麻酱100克 586-620千卡
番茄酱（1匙） 14千卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱 100克 180千卡
黄酱100克 140千卡 甜面酱100克 136大 卡
辣酱(麻)100克 135千卡
奶油（1匙） 97千卡 豆瓣酱（1匙） 10千卡
白醋（1匙） 93千卡 白糖（1匙） 57千卡
蜂蜜（1匙） 45千卡 方糖（2颗） 27千卡
黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115千卡
人造奶油15ml 14g 100千卡 橄榄油 15ml 14g 120千卡
花生油 15ml 14g 120千卡 大豆油 15ml 14g 120千卡
葵花油 15ml 14g 120千卡
水果酱 100克 400-880千卡 含糖30%-60%
每天600卡路里是摄入量该怎么搭配食物
主饭：
咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡
牛肉面 540卡 什锦炒面 860卡
意大利面1份470克约500- 700卡
榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡
焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡
烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡
什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡
排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡
肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡
主食：
白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡
*烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡
花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡
烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡
粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡
米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡
广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心)90克 99卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡
绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡
炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡
茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡
黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130kcal
鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal
龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
肉类：
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡
蜡肠2条˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55卡
猪口条： 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡
鸡珍：100克 118卡 19.2g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡
沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡
鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g） 422大卡
鸡心：172卡 15.9 g
鳕鱼 100克 88卡
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质
水果：
每100克水果所含的热量
番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg
柠檬 31卡 香瓜 35卡
草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡
无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡
红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡
苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84卡
橙1个 (中) 50
芒果1个 (中) 100
新鲜菠萝1片 (120克) 50
零食：（减肥大敌=零食的热量 ）
红糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
虾味仙（大，1包） 432卡
虾味先 一包 102公克 460卡
烤玉米条（1包） 524卡
巧克力1块100克约 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072卡
品客薯片 银色大罐 840卡
品客薯片 银色小罐 270卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公 (未完待续
铜锣烧（一个50g） 约140大卡
麻薯（一个50g） 约120大卡
绵花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 约3块 160卡
巧克力约2个30克 150卡
水果软糖约4块 150卡
花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡
冷饮及冰淇淋:
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮) 60
冰点(冷饮) 60
冰珍珠奶茶(冷饮) 160
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.
香豆奶(冷饮) 150 250cc
草莓优酪乳(冷饮) 180 230克
原味优酪乳(冷饮) 180 230克
乳果(冷饮) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc
绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc
藘笋汁(冷饮) 90 250克
莎莎亚(冷饮) 200 320克
酸梅汤(冷饮) 190 375cc
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc
雪露(冷饮) 350 350克
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc
健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc
雪碧汽水(冷饮) 135 355cc
奥利多(冷饮) 90 150cc
高纤椰果(冷饮) 80 170克
古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml
冰镇红茶(冷饮) 120 375cc
伯朗咖啡(冷饮) 100 250克
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml
水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯
珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯
椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支
钻石冰(冰点) 220 一个
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个
冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290 一个
圣代冰淇淋(冰点) 250 一个
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个
巧克力雪糕(冰点) 280 一个
百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个
香草冰淇淋(冰点) 180 75克
芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克
情人果脆冰棒(冰点) 120 90克
西瓜棒(冰点) 140 一支
牛奶花生(冷饮) 600 340克
红豆粉粿(冷饮) 300 260克
珍珠圆(冷饮) 240 260克
花生仁汤(热品) 560-580 320克
八宝粥(热品) 440 380克
地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯
烧仙草 (热品) 230 一杯
绿豆汤(热品) 220 350克
热可可(热品) 180 375ml
芝麻奶茶(热品) 345 一壶
绿豆粉圆(热品) 220 一碗
红豆汤圆(热品) 255 一碗
开胃酒(酒类) 65 一杯
红粉佳人(酒类) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒类） 575 300ml
保力达-B(酒类) 705 一瓶
台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L
黑啤酒 (酒类) 160 360cc
白葡萄酒(酒类) 450 0.6L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量级 脆皮巧克力 170-200
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆类冰棒 160-190
牛奶+淀粉类冰棒 160-190
轻量级 果汁+水果粒 90-140
炼乳冰棒 90-120
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡
红豆面包 280卡
面包(黄油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡 面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡 面包(麦胚)100克 246卡
面包(多维)100克 318卡 肉松面包 一个 100公克 360卡
苹果面包 一包 96公克 280卡 传统蛋塔 一个 95公克 255卡
苹果派 一个 270卡 热狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224卡 水果蛋糕（1块） 297卡
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g
京式黄酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡
凤尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福来酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡
蛋黄酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡 酥皮糕点100克 426卡
开口笑100克 512卡 硬皮糕点100克 470卡
鹅油卷100克 461卡 混糖糕点100克 453卡
麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡
绿豆糕100克 350卡 开花豆100克 446卡
老婆饼 一个 60公克 250卡
京八件100克 435卡
状元饼100克435卡
麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪
月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月饼(五仁)100克 416卡
月饼(奶油果馅)100克 441卡
月饼(奶油松仁)100克 438卡
月饼(百寿宴点)100克 426卡
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
松饼（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪
驴打滚100克 194卡 碗糕100克332卡
豌豆黄100克 134卡 藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡 茯苓夹饼100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡
果酱 1汤匙 18g 50卡 岛沙拉酱（1匙） 60卡
花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱 100克 180卡
黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡
辣酱(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2颗） 27卡
黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%
饮料的热量
麦乳精：429/100
啤酒 1罐 150卡
可乐 1罐 145卡
蕃茄汁 1罐 45卡
苹果汁 1杯 120卡
葡萄原汁 1杯 395卡 柠檬原汁 1杯 60卡
柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95
绍兴酒 100毫升91.6 陈年绍酒 100毫升102.8
高梁酒 100毫升324.8
MC 汉堡
汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪
吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪
巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪
鱼柳汉堡：560 28克脂肪
麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314卡
麦香鸡： 519卡 29克脂肪
鸡块： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪
Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪
薯条(小) 263卡
薯条(中) 479卡
薯条(大) 605卡
苹果派 260卡 13克脂肪
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪
巧克力圣代：312卡
松饼：186卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
玉米浓汤：85/127
热巧克力： 138卡
黄油玉米一根：190卡 3克脂肪
KFC 肯德基
肯德基 鸡腿堡 441卡
辣味鸡香堡： 396卡
鸡块(6块) ： 286卡
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪
小腿 140卡 9克脂肪
整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪
鸡胸 450卡 27克脂肪
苹果派: 260卡
薯条( 小) 205卡
薯条(重量包) 563 卡
奶昔 360卡 9克脂肪
橘子汁：80卡
雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡
墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪
咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪
6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)
玉米汤 ：114卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪
PIZZA HUT毕胜客
毕胜客铁板比萨
超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香荤只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪
田院风光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪大会cheese's love：100克 264卡 13克脂肪
香辣精选：100克 264卡 13克脂肪
求各种食物卡路里.越全越好！
以下为每种日常食物所含有的热量：
主饭
咖喱饭 640大卡 什锦炒饭 781-800大卡 什锦比萨100克 210-300大卡 阳春面 392大卡 牛肉面 540大卡 什锦炒面 860大卡 意大利面1份470克约500- 700大卡 榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385大卡 焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡 排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡 肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470大卡
主食
白饭 1碗 (140g) 210 大卡 白馒头（1个） 280大卡 煎饼100克 333大卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233大卡 花卷100克 217大卡 小笼包（小的5个） 200大卡 肉包子（1个） 250大卡 水饺（10个） 420大卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245大卡 猪肉水饺 一个 40大卡 蛋饼 一份 255大卡 豆沙包 一个 215大卡 鲜肉包 一个 225-280大卡 *烧包 一个 160大卡 小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463大卡 烧饼100克 326大卡 油条 1条 230大卡 花生豆花 一碗 180大卡 三鲜豆皮100克 240大卡 烧麦100克 238大卡 汤包100克 238大卡 烙饼100克 225大卡 白水羊头100克 193大卡 艾窝窝100克 190大卡 爱窝窝100克 190大卡 白吐司（1片） 130大卡 米粉汤 1碗 185大卡 粉丝 100克 335大卡 粉皮100克 64大卡 凉粉100克 37大卡 粉条100克 336大卡 肉羹米粉 一碗 350大卡 米粉汤 一碗 185大卡 炒米粉 一碗 275大卡 广东粥 400大卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡 鱼肉饭团1个 205大卡 凉粉(带调料)100克 50大卡 腐竹皮100克 489大卡 腐竹100克 489大卡 豆腐皮100克 409大卡 桂林腐乳100克 204大卡 豆腐丝100克 201大卡 薰干100克 153大卡 酱豆腐100克 151大卡 香干100克 147大卡 豆腐干100克 140大卡 上海南乳100克 138大卡 菜干200克 136大卡 腐乳(白)100克 133大卡 臭豆腐100克 130大卡 北豆腐100克 98大卡 酸豆乳100克 67大卡 南豆腐100克 57大卡 白薯干100克 612大卡 土豆粉100克 337大卡 地瓜粉100克 336大卡 大麦100克 307大卡 白薯(白心)100克 64大卡 白薯(红心)90克 99大卡 豆腐脑(带卤)100克 47大卡 豆汁(生)100克 10大卡 绿豆凸 一个 320大卡 红豆馅 100克 274大卡 炒肝100克 96大卡 油茶100克 94大卡 茶汤100克 92大卡 小豆粥100克 61大卡 黑轮 一串 90大卡 猪血糕 一串 130kcal 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100克 244大卡
肉类
鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鸭蛋（大，65克） 114大卡 （ 大，85克）. 180大卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 咸鸭蛋 88克 190大卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋（10克） 16大卡 火鸡蛋（80克）135大卡 松花蛋(鸡)83克 178大卡 松花蛋(鸭)90克 171大卡煎蛋1个 136 大卡 瘦火腿2片 (60克) 70大卡 白切鸡1块(100克) 200大卡 烧鸭3两(120克) 1份 356大卡 煎˙猪肉 (140克) 440 大卡 火腿 100克 320大卡 香肠 100克 508大卡 蜡肠2条˙煎 310 大卡 羊肉前腿 100克 111大卡 19.7g 蛋白质 羊肉后退 100克 102大卡15.5g 蛋白质 羊肚：100克 87大卡 12.2 g 羊舌100克 225大卡 羊肉串(炸)100克 217大卡 羊肉(熟)100克 215大卡 羊肉胸：100克 215大卡 羊血：100克 57大卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 羊肝：134克 17.9 g 猪血 100克 55大卡 猪口条： 100克 233大卡 猪耳朵 100克 190大卡 22.5g蛋白质 猪蹄(熟) 43克 260大卡 猪肉(肥)100克 816大卡 猪肉(血脖)90克 576大卡 猪肉(肋条肉)96克568大卡 猪肉(软五花)85克 349大卡 猪肉(硬五花)79克 339大卡 猪肉(前蹄膀)67克338大卡 牛肉：100克 106大卡 10.2g 牛肚100克 72大卡 牛肉松100克 445大卡 牛肉干100克 550大卡 鸡珍：100克 118大卡 19.2g 扒鸡66克 215大卡 烤鸡73克240卡 鸡肝 100克 121大卡 16.7g 鸡心100克 172大卡 沙鸡41克 147大卡 鸡腿69克 181大卡 鸡血100克 49大卡 鸡翅膀： 69克 194大卡 17.4 g 鸡翅膀一只（200g） 422大卡 鸡心：172大卡 15.9 g 鳕鱼 100克 88大卡 石斑鱼 57克 320大卡 蛋白质19.5g 对虾 61克 93大卡 18.6g蛋白质
水果
每100克水果所含的热量 番茄 18大卡 西瓜 20大卡 /57 7.9mg 柠檬 31大卡 香瓜 35大卡 草莓 35大卡 杏子 40大卡 7.8mg 桃 37大卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡 无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡 梨 38大卡 32/ 橄榄80克 49大卡 红富士苹果85克 45大卡 橘子 42大卡 苹果 44大卡 1个个(中) 约55 葡萄 54大卡 提子10粒 (大) 约120 猕猴桃 54大卡 86克 56大卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 荔枝 57大卡 8粒 (中)约 85 香蕉 84大卡 橙1个 (中) 50 大卡 芒果1个 (中) 100 大卡 新鲜菠萝1片 (120克) 50 大卡
零食（减肥大敌=零食的热量 ）
红糖 100克 389大卡 冰糖 100克 397大卡 爆米花 100g 459大卡 虾味仙（大，1包） 432大卡 虾味先 一包 102公克 460大卡 烤玉米条（1包） 524大卡 巧克力1块100克约 550大卡左右 巧克力甜甜圈 281大卡 爆米花 100克 459 薯片 100克 555 品客薯片 绿色大罐 1072大卡 品客薯片 银色大罐 840大卡 品客薯片 银色小罐 270大卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11大卡 洋芋片 130公 (未完待续 铜锣烧（一个50g） 约140大卡 麻薯（一个50g） 约120大卡 绵花糖 35公克 140大卡 牛奶太妃糖 100克 366大卡 芝麻花生糖 约3块 160大卡 巧克力约2个30克 150大卡 水果软糖约4块 150大卡 花生糖约2块 150大卡 果汁糖约6块 150大卡
冷饮及冰淇淋:
各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 果汁冰捧 1支 80大卡 香筒：小号：230大卡 7克脂肪 中号： 350大卡 10克脂肪 大号：410大卡 12克脂肪 巧克力蛋筒：240大卡 8克脂肪 中号： 360大卡 11克脂肪 冰泡沫红茶(冷饮) 60 大卡 冰点(冷饮) 60 大卡 冰珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡 水果果冻(冷饮) 260 大卡 2个260克 统一布丁(冷饮) 380 大卡 2个200克 高纤椰果(冷饮) 100 大卡 2个200克 统一鲜奶酪(冷饮) 185 大卡 120克 咖啡冻(冷饮含奶精) 120 大卡 130克 统一多多(冷饮) 180 大卡 180克 养乐多(冷饮) 100 大卡 100克 统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 大卡 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 大卡 250cc 草莓优酪乳(冷饮) 180 大卡 230克 原味优酪乳(冷饮) 180 大卡 230克 乳果(冷饮) 65 大卡100克 可果美蕃茄汁(冷饮) 60 大卡 一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 大卡 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510 大卡 一罐900cc 藘笋汁(冷饮) 90 大卡 250克 莎莎亚(冷饮) 200 大卡 320克 酸梅汤(冷饮) 190 大卡 375cc 冬瓜茶(冷饮) 100 大卡 250cc 雪露(冷饮) 350 大卡 350克 芬达葡萄汽水(冷饮) 190 大卡 355cc 香吉士苹果汽水(冷饮) 185 大卡 350cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 大卡 355cc 雪碧汽水(冷饮) 135 大卡 355cc 奥利多(冷饮) 90 大卡 150cc 高纤椰果(冷饮) 80 大卡 170克 古道金桔柠檬(冷饮) 200 大卡 340ml 冰镇红茶(冷饮) 120 大卡 375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 大卡 250克 古道贵爵奶茶(冷饮) 150 大卡 340ml 水果凉酒5%(淡酒) 200 大卡 355cc 薄荷茶(冷饮) 60 大卡 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 大卡 一杯 珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 大卡 一杯 椰子汁(冷饮) 180 大卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 大卡75克 玉米冰淇淋冰棒 155 大卡一个 果汁冰棒(冰点) 240 大卡三支 钻石冰(冰点) 220 大卡一个 芋头麻淇冰(冰点) 170 大卡 80克/个 冰淇淋(冰点) 200 大卡100克 甜筒(冰点) 290 大卡 一个 圣代冰淇淋(冰点) 250 大卡一个 芋头牛奶冰棒(冰点) 200 大卡 一个 巧克力雪糕(冰点) 280 大卡一个 百吉布丁雪糕(冰点) 200 大卡 一个 香草冰淇淋(冰点) 180 大卡 75克 芋头蕃薯冰(冰点) 140 大卡 85克 情人果脆冰棒(冰点) 120 大卡 90克 西瓜棒(冰点) 140 大卡一支 牛奶花生(冷饮) 600 大卡 340克 红豆粉粿(冷饮) 300 大卡260克 珍珠圆(冷饮) 240 大卡260克 花生仁汤(热品) 560-580 大卡320克 八宝粥(热品) 440 大卡 380克 地瓜芋丸甜汤(热品) 220 大卡一杯 烧仙草 (热品) 230 大卡一杯 绿豆汤(热品) 220 大卡350克 热可可(热品) 180 大卡375ml 芝麻奶茶(热品) 345 大卡 一壶 绿豆粉圆(热品) 220 大卡一碗 红豆汤圆(热品) 255 大卡一碗 开胃酒(酒类) 65 大卡一杯 红粉佳人(酒类) 105 大卡一杯 Golden ARMS wisky 1150 大卡500cc 蔘茸酒（酒类） 575 大卡 300ml 保力达-B(酒类) 705 大卡 一瓶 台湾啤酒(罐)(酒类) 120 大卡355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 大卡0.6L 黑啤酒 (酒类) 160 大卡 360cc 白葡萄酒(酒类) 450 大卡0.6L 重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 大卡 中量级 脆皮巧克力 170-200 大卡 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 大卡 牛奶+豆类冰棒 160-190 大卡 牛奶+淀粉类冰棒 160-190 大卡 轻量级 果汁+水果粒 90-140 大卡 炼乳冰棒 90-120 大卡 西式中式面包、甜点的热量 苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205大卡 7克脂肪 玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220大卡 6克脂肪 胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190大卡 7克脂肪 Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡 21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪 Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡 214克脂肪 Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡 328克脂肪 巧克力蛋糕 1片 320大卡 起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡 红豆面包 280大卡 面包(黄油)100克 330大卡 面包(法式牛角)100克 375大卡 面包(椰圈) :100克 320大卡 面包(果料)100克 278大卡 面包(咸)100克 274大卡 面包(麦胚)100克 246大卡 面包(多维)100克 318大卡 肉松面包 一个 100公克 360大卡 苹果面包 一包 96公克 280大卡 传统蛋塔 一个 95公克 255大卡 苹果派 一个 270大卡 热狗 240-300大卡 15克脂肪 cheese蛋糕（1块） 224大卡 水果蛋糕（1块） 297大卡 桃酥 ：100克 481大卡 脂肪22G 鸡腿酥 ：100克 436大卡 脂肪13.4g 京式黄酥100克 490大卡 核桃薄脆100克 481大卡 凤尾酥100克 511大卡 起酥100克 499大卡 黑麻香酥100克 436大卡 福来酥100克 465大卡 黑洋酥100克 417大卡 蛋黄酥100克 386大卡 蛋麻脆100克 452大卡 香油炒面100克 407大卡 酥皮糕点100克 426大卡 开口笑100克 512大卡 硬皮糕点100克 470大卡 鹅油卷100克 461大卡 混糖糕点100克 453大卡 麻香糕100克 401大卡 麻烘糕100克 397大卡 绿豆糕100克 350大卡 开花豆100克 446大卡 老婆饼 一个 60公克 250大卡 京八件100克 435大卡 状元饼100克435大卡 麻花 ：100克 524大卡 31.5g脂肪 月饼(枣泥) ：100克 424大卡 脂肪15.7g 月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪 月饼(五仁)100克 416大卡 月饼(奶油果馅)100克 441大卡 月饼(奶油松仁)100克 438大卡 月饼(百寿宴点)100克 426大卡 月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪 焦圈100 544大卡 松饼（1片） 206大卡 年糕100克 154大卡 江米条 ：100克 439大卡 11.7g脂肪 驴打滚100克 194大卡 碗糕100克332大卡 豌豆黄100克 134大卡 藕粉100克 371大卡 美味香酥卷100克 368大卡 蜜麻花100克 367大卡 桂花藕粉100克 344大卡 茯苓夹饼100克 332大卡 蛋糕(蒸)100克 320大卡 栗羊羹100克 300大卡 果酱 1汤匙 18g 50大卡 岛沙拉酱（1匙） 60大卡 花生酱 1汤匙 16g 95大卡 芝麻酱100克 586-620大卡 番茄酱（1匙） 14大卡 100克433-500之间 辣油豆瓣酱 100克 180大卡 黄酱100克 140大卡 甜面酱100克 136大 卡 辣酱(麻)100克 135大卡 奶油（1匙） 97大卡 豆瓣酱（1匙） 10大卡 白醋（1匙） 93大卡 白糖（1匙） 57大卡 蜂蜜（1匙） 45大卡 方糖（2颗） 27大卡 黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪） 猪油 15ml 13g 115大卡 人造奶油15ml 14g 100大卡 橄榄油 15ml 14g 120大卡 花生油 15ml 14g 120大卡 大豆油 15ml 14g 120大卡 葵花油 15ml 14g 120大卡 水果酱 100克 400-880大卡 含糖30%-60%
饮料的热量
麦乳精：429/100 大卡 啤酒 1罐 150大卡 可乐 1罐 145大卡 蕃茄汁 1罐 45大卡 苹果汁 1杯 120大卡 葡萄原汁 1杯 395大卡 柠檬原汁 1杯 60大卡 柳橙原汁 1杯 110大卡 菠萝原汁 1杯 140大卡 汽水1罐 140-150 大卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 大卡 绍兴酒 100毫升91.6 大卡 陈年绍酒 100毫升102.8 大卡 高梁酒 100毫升324.8 大卡
MC 汉堡
汉堡Hamburger： 260大卡 9克脂肪 吉士汉堡Cheeseburger： 320大卡 13克脂肪 巨型MC汉堡Big Mac：560大卡 31克脂肪 鱼柳汉堡：560 大卡 28克脂肪 麦香鱼fellet 343大卡 13克脂肪 火腿蛋堡：314大卡 麦香鸡： 519大卡 29克脂肪 鸡块： Chicken McNuggets Mc Nuggets 4个 190大卡 11克脂肪 Mc Nuggets 6个 290大卡 17克脂肪 Mc Nuggets 9个 430大卡 26克脂肪 薯条(小) 263大卡 薯条(中) 479大卡 薯条(大) 605大卡 苹果派 260大卡 13克脂肪 4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620大卡 22克脂肪 M & M McFlurry 630大卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630大卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570大卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone 蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪 3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360大卡 9克脂肪 草莓圣代Strawberry Sundae： 290大卡 7g脂肪 焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360大卡 10g脂肪 巧克力圣代：312大卡 沛果：296大卡 3克脂肪 松饼：186大卡 3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin： 290大卡13克脂肪 玉米浓汤：85/127 大卡 热巧克力： 138大卡 黄油玉米一根：190大卡 3克脂肪
KFC 肯德基
肯德基 鸡腿堡 441大卡 辣味鸡香堡： 396大卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 大卡 Hot and Spicy-Thigh 390 大卡 鸡块(6块) ： 286大卡 香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471大卡 33克脂肪 辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 大卡 11 克脂肪 小腿 140大卡 9克脂肪 整鸡腿Chicken Thigh -：390 大卡 18克脂肪 鸡胸 450大卡 27克脂肪 苹果派: 260大卡 薯条( 小) 205大卡 薯条(重量包) 563 大卡 奶昔 360大卡 9克脂肪 橘子汁：80大卡 雪碧或者可乐：儿童 110大卡 小杯： 150大卡 中杯：210大卡 大杯：310大卡 墨西哥鸡肉卷1个： 600大卡 34克脂肪 咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550大卡，32克脂肪 上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340大卡 16克脂肪 蛋塔Muffin： 290大卡 13克脂肪 6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 玉米汤 ：114大卡 6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) 百士吉：260大卡 13克脂肪 KFC肉汁土豆泥：一份136克 160大卡 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360大卡 23克脂肪 Large 620大卡 40克脂肪
PIZZA HUT必胜客
必胜客铁板比萨 超级至尊super supereme： 100克 238大卡 13克脂肪 香荤只尊meat's love：100克 271大卡 16克脂肪 田院风光veggie's love：100克 208大卡 9克脂肪 乳酪大会cheese's love：100克 264大卡 13克脂肪 香辣精选：100克 264大卡 13克脂肪
低卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡 番茄（100g） 19大卡 蕃茄 1个 135g 约25大卡 海带（100g） 23大卡 蘑菇（100g） 28大卡 冬瓜（100g） 7大卡 芹菜（100g） 10大卡 芦笋 1杯 145g 30大卡 豆芽菜 1杯 125g 35大卡 包心菜 1杯 145g 30大卡 胡萝卜 1条 72g 30大卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 花菜 1杯 125g 30大卡 芹菜 1条 40g 5大卡 黄瓜 6片 28g 5大卡 香菇 1杯 70g 20大卡 芥菜 1杯 140g 30大卡 洋葱 1杯 210g 60大卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 青豆 1杯 170g 150大卡 青椒 1个 74g 15大卡 雪菜 100g 60大卡 竹笋 100g 40大卡 菜心 100g 40大卡 白菜 100g 40大卡 豆苗 100g 40大卡 丝瓜 100g 40大卡 大蒜 100g 40大卡 （做汤放几个，还有味道） 生菜 100g 40大卡 （经常吃生菜沙拉） 冬瓜 100g 40大卡 每100克(2两)不超过40卡路里 很适合减肥MM的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。 我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。 而且盐可以在吃的时候再放。 蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。 卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是： 1卡=1卡路里=4.186焦耳； 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。 卡路里 (简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.
有谁知道食物的热量是多少？
主饭
咖喱饭 640千卡什锦炒饭 781-800千卡
什锦比萨100克 210-300千卡 阳春面 392千卡
牛肉面 540千卡 什锦炒面 860千卡
意大利面1份470克约500- 700千卡
榨菜肉丝面 一碗 400千卡 炸酱面 一碗 385千卡
焗海鲜 357千卡 火腿饭 690千卡
烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡
牛肉蔬菜汤 362千卡 热狗堡 263千卡
什锦蛋包 227千卡 海鲜汤 192千卡
排骨饭面1碗 480千卡 馄饨面 560千卡
肉丝面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡
主食
白饭 1碗 (140g) 210 千卡 白馒头（1个） 280千卡
煎饼100克 333千卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡
花卷100克 217千卡 小笼包（小的5个） 200千卡
肉包子（1个） 250千卡 水饺（10个） 420千卡
菜包 1个 200千卡 咖哩饺 一个 245千卡
猪肉水饺 一个 40千卡 蛋饼 一份 255千卡
豆沙包 一个 215千卡 鲜肉包 一个 225-280千卡
叉烧包 一个 160千卡 小水煎包2个 约220千卡
韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡
烧饼100克 326千卡 油条 1条 230千卡
花生豆花 一碗 180千卡 三鲜豆皮100克 240千卡
烧麦100克 238千卡 汤包100克 238千卡
烙饼100克 225千卡 白水羊头100克 193千卡
艾窝窝100克 190千卡 爱窝窝100克 190千卡
白吐司（1片） 130千卡
米粉汤 1碗 185千卡 粉丝 100克 335千卡
粉皮100克 64千卡 凉粉100克 37千卡
粉条100克 336千卡 肉羹米粉 一碗 350千卡
米粉汤 一碗 185千卡 炒米粉 一碗 275千卡
广东粥 400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡
鱼肉饭团1个 205千卡凉粉(带调料)100克 50千卡
腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡
豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡
豆腐丝100克 201千卡薰干100克 153千卡
酱豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡
豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡
菜干200克 136千卡 腐乳(白)100克 133千卡
臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡
酸豆乳100克 67千卡 南豆腐100克 57千卡
白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡
地瓜粉100克 336千卡大麦100克 307千卡
白薯(白心)100克 64千卡白薯(红心)90克 99千卡
豆腐脑(带卤)100克 47千卡 豆汁(生)100克 10千卡
绿豆凸 一个 320千卡 红豆馅 100克 274千卡
炒肝100克 96千卡 油茶100克 94千卡
茶汤100克 92千卡 小豆粥100克 61千卡
黑轮 一串 90千卡 猪血糕 一串 130kcal
鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal
龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
豆豉：100克 244千卡
肉类
鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114千卡
（ 大，85克）. 180千卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190千卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16千卡
火鸡蛋（80克）135千卡
松花蛋(鸡)83克 178千卡
松花蛋(鸭)90克 171千卡煎蛋1个 136 千卡
瘦火腿2片 (60克) 70千卡
白切鸡1块(100克) 200千卡
烧鸭3两(120克) 1份 356千卡
煎˙猪肉 (140克) 440 千卡
火腿 100克 320千卡 香肠 100克 508千卡
蜡肠2条˙煎 310 千卡
羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87千卡 12.2 g
羊舌100克 225千卡
羊肉串(炸)100克 217千卡
羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸：100克 215千卡
羊血：100克 57千卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55千卡
猪口条： 100克 233千卡
猪耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260千卡 猪肉(肥)100克 816千卡
猪肉(血脖)90克 576千卡 猪肉(肋条肉)96克568千卡
猪肉(软五花)85克 349千卡 猪肉(硬五花)79克 339千卡
猪肉(前蹄膀)67克338千卡
牛肉：100克 106千卡 10.2g
牛肚100克 72千卡
牛肉松100克 445千卡 牛肉干100克 550千卡
鸡胗：100克 118千卡 19.2g
扒鸡66克 215千卡
烤鸡73克240千卡
鸡肝 100克 121千卡 16.7g 鸡心100克 172千卡
沙鸡41克 147千卡 鸡腿69克 181千卡
鸡血100克 49千卡 鸡翅膀： 69克 194千卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g） 422千卡
鸡心：172千卡 15.9 g
鳕鱼 100克 88千卡
石斑鱼 57克 320千卡 蛋白质19.5g
对虾 61克 93千卡 18.6g蛋白质
水果
每100克水果所含的热量
番茄 18千卡 西瓜 20千卡 /57 7.9mg
柠檬 31千卡 香瓜 35千卡
草莓 35千卡 杏子 40千卡 7.8mg
桃 37千卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48千卡
无花果二个 43千卡 玉米一根 105千卡
梨 38千卡 32/ 橄榄80克 49千卡
红富士苹果85克 45千卡 橘子 42千卡
苹果 44千卡 1个个(中) 约55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54千卡
86克 56千卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84千卡
橙1个 (中) 50 千卡
芒果1个 (中) 100 千卡
新鲜菠萝1片 (120克) 50 千卡
零食的热量
红糖 100克 389千卡
冰糖 100克 397千卡
爆米花 100g 459千卡
虾味仙（大，1包） 432千卡
虾味先 一包 102公克 460千卡
烤玉米条（1包） 524千卡
巧克力1块100克约 550千卡左右
巧克力甜甜圈 281千卡
爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072千卡
品客薯片 银色大罐 840千卡
品客薯片 银色小罐 270千卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11千卡
洋芋片 130公 (未完待续
铜锣烧（一个50g） 约140千卡
麻薯（一个50g） 约120千卡
绵花糖 35公克 140千卡
牛奶太妃糖 100克 366千卡
芝麻花生糖 约3块 160千卡
巧克力约2个30克 150千卡
水果软糖约4块 150千卡
花生糖约2块 150千卡 果汁糖约6块 150千卡
冷饮
各种奶油冰激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80千卡
香筒：小号：230千卡 7克脂肪 中号： 350千卡 10克脂肪 大号：410千卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240千卡 8克脂肪 中号： 360千卡 11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮)60千卡
冰点(冷饮) 60 千卡
冰珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡
水果果冻(冷饮) 260 千卡2个260克
统一布丁(冷饮) 380 千卡 2个200克
高纤椰果(冷饮) 100 千卡 2个200克
统一鲜奶酪(冷饮) 185 千卡 120克
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 千卡 130克
统一多多(冷饮) 180 千卡 180克
养乐多(冷饮) 100 千卡 100克
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130千卡 235c.c.
香豆奶(冷饮) 150 千卡 250cc
草莓优酪乳(冷饮) 180 千卡230克
原味优酪乳(冷饮) 180 千卡230克
乳果(冷饮) 65 千卡100克
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 千卡 一罐300cc
绿力柳橙汁(冷饮) 510 千卡 一罐900cc
绿力芭乐汁(冷饮) 510千卡 一罐900cc
藘笋汁(冷饮) 90 千卡 250克
莎莎亚(冷饮) 200 千卡 320克
酸梅汤(冷饮) 190 千卡 375cc
冬瓜茶(冷饮) 100 千卡 250cc
雪露(冷饮) 350 千卡350克
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 千卡 355cc
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 千卡350cc
健怡可口可乐(冷饮) 4 千卡 355cc
雪碧汽水(冷饮) 135 千卡 355cc
奥利多(冷饮) 90 千卡 150cc
高纤椰果(冷饮) 80 千卡 170克
古道金桔柠檬(冷饮) 200 千卡 340ml
冰镇红茶(冷饮) 120 千卡 375cc
伯朗咖啡(冷饮) 100 千卡 250克
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 千卡 340ml
水果凉酒5%(淡酒) 200 千卡 355cc
薄荷茶(冷饮) 60 千卡一杯 石榴红茶(冷饮) 60 千卡 一杯
珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 千卡 一杯
椰子汁(冷饮) 180 千卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180千卡75克
玉米冰淇淋冰棒 155千卡一个果汁冰棒(冰点) 240千卡三支
钻石冰(冰点) 220千卡一个
芋头麻淇冰(冰点) 170 千卡 80克/个
冰淇淋(冰点) 200千卡100克 甜筒(冰点) 290 千卡 一个
圣代冰淇淋(冰点) 250千卡一个
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 千卡 一个
巧克力雪糕(冰点) 280千卡一个
百吉布丁雪糕(冰点) 200 千卡 一个
香草冰淇淋(冰点) 180 千卡 75克
芋头蕃薯冰(冰点) 140 千卡 85克
情人果脆冰棒(冰点) 120 千卡 90克
西瓜棒(冰点) 140千卡一支
牛奶花生(冷饮) 600 千卡 340克
红豆粉粿(冷饮) 300千卡260克
珍珠圆(冷饮) 240千卡260克
花生仁汤(热品) 560-580千卡320克
八宝粥(热品) 440 千卡 380克
地瓜芋丸甜汤(热品) 220千卡一杯
烧仙草 (热品) 230千卡一杯
绿豆汤(热品) 220千卡350克
热可可(热品) 180千卡375ml
芝麻奶茶(热品) 345 千卡 一壶
绿豆粉圆(热品) 220千卡一碗
红豆汤圆(热品) 255千卡一碗
开胃酒(酒类) 65千卡一杯
红粉佳人(酒类) 105千卡一杯
Golden ARMS wisky 1150千卡500cc
蔘茸酒（酒类） 575 千卡 300ml
保力达-B(酒类) 705 千卡 一瓶
台湾啤酒(罐)(酒类) 120千卡355cc
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200千卡0.6L
黑啤酒 (酒类) 160 千卡 360cc
白葡萄酒(酒类) 450千卡0.6L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350千卡
中量级 脆皮巧克力 170-200千卡
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200千卡
牛奶+豆类冰棒 160-190千卡
牛奶+淀粉类冰棒 160-190千卡
轻量级 果汁+水果粒 90-140千卡
炼乳冰棒 90-120 千卡
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205千卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180千卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220千卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190千卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405千卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495千卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400千卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100千卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320千卡
起士面包 1个 420千卡
红豆面包 280千卡
面包(黄油)100克 330千卡面包(法式牛角)100克 375千卡
面包(椰圈) :100克 320千卡 面包(果料)100克 278千卡
面包(咸)100克 274千卡 面包(麦胚)100克 246千卡
面包(多维)100克 318千卡 肉松面包 一个 100公克 360千卡
苹果面包 一包 96公克 280千卡 传统蛋塔 一个 95公克 255千卡
苹果派 一个 270千卡 热狗 240-300千卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224千卡水果蛋糕（1块） 297千卡
桃酥 ：100克 481千卡 脂肪22G
鸡腿酥 ：100克 436千卡 脂肪13.4g
京式黄酥100克 490千卡 核桃薄脆100克 481千卡
凤尾酥100克 511千卡 起酥100克 499千卡
黑麻香酥100克 436千卡
福来酥100克 465千卡 黑洋酥100克 417千卡
蛋黄酥100克 386千卡 蛋麻脆100克 452千卡
香油炒面100克 407千卡 酥皮糕点100克 426千卡
开口笑100克 512千卡 硬皮糕点100克 470千卡
鹅油卷100克 461千卡 混糖糕点100克 453千卡
麻香糕100克 401千卡 麻烘糕100克 397千卡
绿豆糕100克 350千卡 开花豆100克 446千卡
老婆饼 一个 60公克 250千卡
京八件100克 435千卡
状元饼100克435千卡
麻花 ：100克 524千卡 31.5g脂肪
月饼(枣泥) ：100克 424千卡 脂肪15.7g
月饼(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪
月饼(五仁)100克 416千卡
月饼(奶油果馅)100克 441千卡
月饼(奶油松仁)100克 438千卡
月饼(百寿宴点)100克 426千卡
月饼(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪
焦圈100 544千卡
松饼（1片） 206千卡
年糕100克 154千卡
江米条 ：100克 439千卡 11.7g脂肪
驴打滚100克 194千卡 碗糕100克332千卡
豌豆黄100克 134千卡 藕粉100克 371千卡
美味香酥卷100克 368千卡 蜜麻花100克 367千卡
桂花藕粉100克 344千卡 茯苓夹饼100克 332千卡
蛋糕(蒸)100克 320千卡 栗羊羹100克 300千卡
果酱 1汤匙 18g 50千卡 岛沙拉酱（1匙） 60千卡
花生酱 1汤匙 16g 95千卡 芝麻酱100克 586-620千卡
番茄酱（1匙） 14千卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱 100克 180千卡
黄酱100克 140千卡 甜面酱100克 136大 卡
辣酱(麻)100克 135千卡
奶油（1匙） 97千卡 豆瓣酱（1匙） 10千卡
白醋（1匙） 93千卡 白糖（1匙） 57千卡
蜂蜜（1匙） 45千卡 方糖（2颗） 27千卡
黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115千卡
人造奶油15ml 14g 100千卡 橄榄油 15ml 14g 120千卡
花生油 15ml 14g 120千卡 大豆油 15ml 14g 120千卡
葵花油 15ml 14g 120千卡
水果酱 100克 400-880千卡 含糖30%-60%
饮料
麦乳精：429/100 千卡
啤酒 1罐 150千卡
可乐 1罐 145千卡
蕃茄汁 1罐 45千卡
苹果汁 1杯 120千卡
葡萄原汁 1杯 395千卡 柠檬原汁 1杯 60千卡
柳橙原汁 1杯 110千卡 菠萝原汁 1杯 140千卡
汽水1罐 140-150千卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 千卡
绍兴酒 100毫升91.6千卡 陈年绍酒 100毫升102.8 千卡
高梁酒 100毫升324.8 千卡
牛肉汤热量
只能写1000字，还有好多显示不了了，不过已经显示肯定够了，你吃的东西99%都在上面了，我自己就是对照这么吃的。
主饭：
咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡
牛肉面 540卡 什锦炒面 860卡
意大利面1份470克约500- 700卡
榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡
焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡
烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡
什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡
排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡
肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡
主食：
白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡
*烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡
花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡
烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡
粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡
米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡
广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心)90克 99卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡
绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡
炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡
茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡
黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130kcal
鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal
龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
肉类：
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡
蜡肠2条˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55卡
猪口条： 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡
鸡珍：100克 118卡 19.2g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡
沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡
鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g） 422大卡
鸡心：172卡 15.9 g
鳕鱼 100克 88卡
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质
水果：
每100克水果所含的热量
番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg
柠檬 31卡 香瓜 35卡
草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡
无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡
红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡
苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84卡
橙1个 (中) 50
芒果1个 (中) 100
新鲜菠萝1片 (120克) 50
零食：（减肥大敌=零食的热量 ）
红糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
虾味仙（大，1包） 432卡
虾味先 一包 102公克 460卡
烤玉米条（1包） 524卡
巧克力1块100克约 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072卡
品客薯片 银色大罐 840卡
品客薯片 银色小罐 270卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公 (未完待续
铜锣烧（一个50g） 约140大卡
麻薯（一个50g） 约120大卡
绵花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 约3块 160卡
巧克力约2个30克 150卡
水果软糖约4块 150卡
花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡
冷饮及冰淇淋:
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮) 60
冰点(冷饮) 60
冰珍珠奶茶(冷饮) 160
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.
香豆奶(冷饮) 150 250cc
草莓优酪乳(冷饮) 180 230克
原味优酪乳(冷饮) 180 230克
乳果(冷饮) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc
绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc
藘笋汁(冷饮) 90 250克
莎莎亚(冷饮) 200 320克
酸梅汤(冷饮) 190 375cc
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc
雪露(冷饮) 350 350克
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc
健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc
雪碧汽水(冷饮) 135 355cc
奥利多(冷饮) 90 150cc
高纤椰果(冷饮) 80 170克
古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml
冰镇红茶(冷饮) 120 375cc
伯朗咖啡(冷饮) 100 250克
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml
水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯
珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯
椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支
钻石冰(冰点) 220 一个
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个
冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290 一个
圣代冰淇淋(冰点) 250 一个
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个
巧克力雪糕(冰点) 280 一个
百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个
香草冰淇淋(冰点) 180 75克
芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克
情人果脆冰棒(冰点) 120 90克
西瓜棒(冰点) 140 一支
牛奶花生(冷饮) 600 340克
红豆粉粿(冷饮) 300 260克
珍珠圆(冷饮) 240 260克
花生仁汤(热品) 560-580 320克
八宝粥(热品) 440 380克
地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯
烧仙草 (热品) 230 一杯
绿豆汤(热品) 220 350克
热可可(热品) 180 375ml
芝麻奶茶(热品) 345 一壶
绿豆粉圆(热品) 220 一碗
红豆汤圆(热品) 255 一碗
开胃酒(酒类) 65 一杯
红粉佳人(酒类) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒类） 575 300ml
保力达-B(酒类) 705 一瓶
台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L
黑啤酒 (酒类) 160 360cc
白葡萄酒(酒类) 450 0.6L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量级 脆皮巧克力 170-200
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆类冰棒 160-190
牛奶+淀粉类冰棒 160-190
轻量级 果汁+水果粒 90-140
炼乳冰棒 90-120
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡
红豆面包 280卡
面包(黄油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡 面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡 面包(麦胚)100克 246卡
面包(多维)100克 318卡 肉松面包 一个 100公克 360卡
苹果面包 一包 96公克 280卡 传统蛋塔 一个 95公克 255卡
苹果派 一个 270卡 热狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224卡 水果蛋糕（1块） 297卡
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g
京式黄酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡
凤尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福来酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡
蛋黄酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡 酥皮糕点100克 426卡
开口笑100克 512卡 硬皮糕点100克 470卡
鹅油卷100克 461卡 混糖糕点100克 453卡
麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡
绿豆糕100克 350卡 开花豆100克 446卡
老婆饼 一个 60公克 250卡
京八件100克 435卡
状元饼100克435卡
麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪
月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月饼(五仁)100克 416卡
月饼(奶油果馅)100克 441卡
月饼(奶油松仁)100克 438卡
月饼(百寿宴点)100克 426卡
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
松饼（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪
驴打滚100克 194卡 碗糕100克332卡
豌豆黄100克 134卡 藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡 茯苓夹饼100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡
果酱 1汤匙 18g 50卡 岛沙拉酱（1匙） 60卡
花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱 100克 180卡
黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡
辣酱(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2颗） 27卡
黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%
饮料的热量
麦乳精：429/100
啤酒 1罐 150卡
可乐 1罐 145卡
蕃茄汁 1罐 45卡
苹果汁 1杯 120卡
葡萄原汁 1杯 395卡 柠檬原汁 1杯 60卡
柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95
绍兴酒 100毫升91.6 陈年绍酒 100毫升102.8
高梁酒 100毫升324.8
MC 汉堡
汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪
吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪
巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪
鱼柳汉堡：560 28克脂肪
麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314卡
麦香鸡： 519卡 29克脂肪
鸡块： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪
Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪
薯条(小) 263卡
薯条(中) 479卡
薯条(大) 605卡
苹果派 260卡 13克脂肪
4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪
巧克力圣代：312卡
沛果：296卡 3克脂肪
松饼：186卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
玉米浓汤：85/127
热巧克力： 138卡
黄油玉米一根：190卡 3克脂肪
KFC 肯德基
肯德基 鸡腿堡 441卡
辣味鸡香堡： 396卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 9
Hot and Spicy-Thigh 390 28
鸡块(6块) ： 286卡
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪
小腿 140卡 9克脂肪
整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪
鸡胸 450卡 27克脂肪
苹果派: 260卡
薯条( 小) 205卡
薯条(重量包) 563 卡
奶昔 360卡 9克脂肪
橘子汁：80卡
雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡
墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪
咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪
6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)
玉米汤 ：114卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪
PIZZA HUT毕胜客
毕胜客铁板比萨
超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香荤只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪
田院风光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪大会cheese's love：100克 264卡 13克脂肪
香辣精选：100克 264卡 13克脂肪
低卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡
海带（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
芦笋 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡
黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡
雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5两)不超过40卡路里
很适合减肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。
而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
怎么样够全面了吧，你吃的东西差不多都在上面了,我自己就是对照这张表吃饭的！
牛肉汤热量约435千焦。
牛肉汤里的热量大概是104大卡（435千焦），单位热量比较低，每100克煮牛肉汤的热量大概是成年人每天所需热量的百分之四。
这是一种低卡路里的食物。摄入后，一般不会肥胖，然而，应该注意牛肉汤中的嘌呤含量相对较高。
具体营养价值
牛肉汤多以牛肉为原料，或兼以牛骨熬汤，口感鲜醇浓香。在畜肉中，牛肉蛋白质含量较猪肉、羊肉为高，脂肪含量较少，是优质蛋白和铁元素的良好膳食来源。
畜肉的脂肪含量因品种、年龄、部位等因素有所差别，在选择时宜多选用脂肪含量较少的部位烹调食用。需要提示大家的是，牛肉汤虽味道鲜美，但与汤中牛肉相比，所含营养成分相去甚远。
根据食物成分表，每100克瘦牛肉约含能量106千卡，蛋白质20.2克，脂肪2.3克，胆固醇58毫克，铁2.8毫克等。
