百 搭 燕 麦 早 餐
众所周知燕麦有着丰富的营养，例如富含淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、钙、铁等营养成分，具有益肝和胃、养颜护肤等功效并且容易有饱腹感.！
更加关键的是它十分百搭，和不同水果、坚果、牛奶等组合，都能做出美味早餐，你可以根据自己的喜爱搭配。
燕麦+香蕉+柿子 —> 清理肠道、美容
燕麦+无花果+香蕉 —> 清胃清肠
燕麦+蔓越莓 —> 美容、抗衰老
蓝莓牛奶燕麦
材料：燕麦片25克、牛奶100克、水150克、蓝莓15粒。
做法：
1. 蓝莓洗净用凉开水过一下，将蓝莓倒入料理杯中
2. 放入酸奶搅拌
3. 再将燕麦片倒入蓝莓酸奶中拌匀
4. 然后倒入碗中即可，喜欢吃甜的可加蜂蜜
让清晨不单调的
培 根 鸡 蛋 杯
早餐吃鸡蛋，营养健康，可是只吃水煮蛋太单调，这一款培根鸡蛋杯，让你的早餐瞬间高大上。
材料：培根、鸡蛋、黑胡椒、香葱末。
做法：
1. 将圆培根周边卷褶，垫在碗内，留一个鸡蛋的空间，将鸡蛋打进去，撒上胡椒粉和香葱末
2. 用牙签将蛋黄部分戳几个洞，然后将杯子放入微波炉，高火1分钟
“内外兼修”的
枸 杞 玉 米 五 彩 羹
枸杞玉米五彩羹有滋肝明目、益肾助阳、健脾和胃、养血补虚的作用。玉米富含膳食纤维，适当吃些，能促进肠蠕动，及时的排除人体的毒素。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素和钙、铁等保健的必需营养。
材料：鲜玉米200g、枸杞子10克、燕麦片30克、豌豆（煮）20克、菠萝50克、白糖适量。
做法：
1. 将枸杞子洗净泡软，菠萝、胡萝卜去皮，切丁
2. 玉米粒、豌豆清洗干净
3. 锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟
4. 再放入燕麦片、枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟
5. 出锅时，放入菠萝粒
摇身“变高富帅”的
吐 司 披 萨
吐司摇身变披萨，只要十几分钟就能轻松搞定的超满足早餐~
材料：吐司、芝士、番茄酱、配菜（根据自己爱好搭配）。
做法：
1. 吐司片一面涂抹番茄酱，撒上一层芝士
2. 撒上配菜，最后再撒上一层芝士，烤箱预热5分钟
3. 200度中层烤10分钟左右，烤到芝士融化
清粥的最佳伴侣
萝 卜 丝 早 餐 饼
适合早餐搭配清粥或豆浆，可帮助消化，促进新陈代谢。白萝卜的功效很多，对呼吸器官和消化器官尤其有帮助。
材料：面条200g、青菜50g、鸡蛋1个、油、盐、蒜末、葱、鸡精、生抽。
做法：
1. 萝卜擦成丝，火腿肠和洋葱切丁
2. 萝卜擦成丝后放大碗里，放入火腿肠丁和洋葱丁
4. 打入一个鸡蛋，加入精盐，胡椒粉并加入适量清水拌匀
5. 电饼铛加热，一勺一个，把饼糊舀进去烙熟。
满载妈妈的味道
青 菜 鸡 蛋 汤 面
备受大家喜爱的鸡蛋青菜面，简单却又那么容易让人回味。煮一碗给自己的爱人，即使有再严重的小脾气，也没有了呢~
材料：面条200g、青菜50g、鸡蛋1个、油、盐、蒜末、葱、鸡精、生抽。
做法：
1. 准备材料
2. 锅中热油，小火先煎一个荷包蛋
3. 荷包蛋煎好后盛出
4. 锅内放底油，将蒜末爆香后入适量水
5. 水开后放入面条
6. 煮至面条变软至熟，加盐和鸡精调味，可以放少许的生抽，也可以起到提鲜的作用
7. 最后加入青菜，片刻后即可开吃，别忘了加上鸡蛋
早餐食谱简单快速做法
早餐重要顿孩午课程繁重（目前放假重要作业放午进行）所营养占全35%主要由肉
类奶蛋面点蔬菜水组早78点起床夏空腹先喝20毫升蜂蜜温水（胃早必须吃热能吃
凉食物）20-30钟内吃早饭较面每早食谱每都按照面吃若特殊情况必须吃鸡蛋杯牛奶半苹
包代替星期：肉末菜粥：碗（二两碎肉少量胡萝卜粒莴苣尖鲜香茹粒二两米少量盐放入锅熬四十钟）
豆沙包
芹菜豆腐干份（新鲜芹菜豆腐干丝白菜丝青椒丝同炒）
饭半或早十点左右水（香蕉苹梨）
星期二：燕麦粥：碗（火腿肠丝胡萝卜末与菜叶放入少量盐煮再放放燕麦片调口味）
芽菜肉包
锦泡菜碟（红椒白菜榨菜黄瓜片等凉拌）超市买
饭半或早十点左右水（西瓜葡萄）
星期 三：黑枣粥碗（泡黑米两红枣四颗少量豆腐干玉米粒用微火熬加少量糖）
鲜肉笼包两
蒜泥藤藤菜份
饭半或早十点左右水（香蕉梨）
星期 四 ：皮蛋瘦肉粥碗（米皮蛋量姜末碎肉芹菜末火腿粒葱花盐细火熬）
酱面包半
煮鸡蛋
饭半或早十点左右水（西瓜苹）
星期五：抄手八（抄手少量虾皮紫菜同煮调味加入葱花）
土豆泥份（土豆泥加入胡萝卜泥炒香加盐葱花起锅）
水沙拉份（半苹半香蕉半梨少量西瓜葡萄切粒拌少量白糖沙拉酱酱）
星期六：红薯粥碗（米红薯粒锅同煮微火熬粥放少量白糖）
玉米馒
凉拌三丝碟
饭半或早十点左右西瓜块
星期：红油水饺份（猪肉馅三韭菜三白菜三）
饭半或早十点左右水（香蕉梨）
午饭重要顿千万马虎约占全营养40%左右夏由于气炎热选用清热胃食物要保持食物新鲜要
做要购新鲜原料夏食物易变质午餐加入适量奶制品利于补充钙吸收增强抵抗力气热我食谱加入
汤食助于胃增水份作用汤吃饭前喝才能达佳效
再午餐食谱：星期：饭前二十钟奶或纯牛奶盒
肉饼蒸蛋（鸡蛋打碎放入少量盐味精锅蒸熟用土豆泥肉末胡萝卜丝盐煎饼放蒸蛋撒葱花）
冬瓜虾皮汤（冬瓜切块虾皮少量洗净放入姜末盐煮汤撒葱花）
蒜泥藤藤菜
米饭碗
午进食杯水刨冰块蛋糕作午茶
星期二：饭前二十钟奶或纯牛奶盒
海带肉丝汤（发海带肉丝榨菜加入少量青叶蔬菜煮汤）
韭菜猪肝丝（少量瘦肉丝混入猪肝丝加入黑木耳韭菜红椒同炒）
肉末豆腐（豆腐切块先入锅嘬水起锅与肉末香茹末同烧）
米饭碗
午进食块香蕉块面包作午茶
星期三：饭前二十钟奶或纯牛奶盒
土豆烧排骨
宫宝鸡丁（鸡肉二两切丁码味花米少量入锅炸青椒少量切粒莴苣切粒与鸡肉丁爆炒）
香茹菜（菜用捞入味香菇发入锅烹制入味钩嵌淋菜）
紫菜蛋花汤（紫菜洗净猪油姜花入锅内水放入紫菜随倒入鸡蛋液锅撒葱花调味）
米饭碗
午进食冰糕或零食作午茶 星期四：饭前二十钟奶或纯牛奶盒
火爆鸡血旺（碗鸡血水煮型切块仔姜青椒切块油入锅火爆倒入鸡血起锅）
青椒玉米粒（青椒洗净与玉米粒同炒调味即）
酸菜鱼（酸菜与野山椒泡姜油锅同炒加入高汤水放入码鱼片煮熟调味起锅）
午进食苹零食作午茶 绿豆稀饭碗 星期五：饭前二十钟奶或纯牛奶盒
蕃茄炒蛋
磨茹炒肉片
白菜豆腐汤
凉拌藤藤菜
米饭碗午进食串葡萄
星期六：饭前二十钟奶或纯牛奶盒
清炖鸡肉汤
青椒炒土豆丝
黄瓜木耳肉片
米饭碗 午进食梨 星期：炖番茄排骨汤（排骨洗净放入姜块同煮快熟放入番茄块并加入适量盐调味起锅进放入葱花）
清炒白菜
芹菜猪肝丝 （做与韭菜 猪肝丝相同_）
凉拌三丝碟
米饭碗 午进食块西瓜
晚餐前都要吃甜食晚较少吃太甜食身体吸收期堆积身体助于肥胖形晚吃七饱晚餐要吃水俗说早吃我水金午吃水银晚吃水等于零晚吃太水身体都吸收营养现夏虽晚饭间要消耗定体力要严格按照食谱进行早午
营养晚体内必要负担消化食物精力胃肠道要休息所晚要吃太太饱要吃太容易消化食物
星期：凉拌黄瓜
清炒冬瓜
番茄炒蛋
绿豆稀饭碗
星期二：鲫鱼汤碗
清炒凤尾
芹菜猪肝
米饭碗
星期三：三鲜汤份
青椒玉米粒
猪肉炒胡萝卜
米饭碗
星期五：萝卜元汤
炒青菜份
冬瓜炒肉 米饭碗
星期六：炒胡萝卜丝
番茄蛋汤
香菇肉片 米饭碗
星期：青椒牛肉丝
凉拌三丝
红苕稀饭
按食谱安排饮食期间定要比较固定作息间早八点左右起床午点午休晚十点半钟准床睡觉
食物做必须要每都吃相同数量能光吃自已平喜欢食物喜欢吃每要少吃吃零食些影响餐摄入量
每自已做笔记记录自都吃哪些东西没按菜谱东西吃没完全摄入食物食其零食助于统计初期营养进步情况身体自身变化随调节菜谱种类帮助营养吸收要坚持健康强壮身体吃再药都换
月子鸡蛋的吃法
早餐最常见，最简单的就是鸡蛋，单纯的煮鸡蛋和煎鸡蛋超级简单快速，锅中加水，将鸡蛋整个放进去，盖上锅盖，虚掩着，五六分钟后，煮鸡蛋就好了，是常见的早餐。平均一个鸡蛋有7克蛋白质，同时含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，因此人体对鸡蛋蛋白质的吸收率非常高，最高可达到98%。
另外鸡蛋可以做成鸡蛋卷、鸡蛋饼、鸡蛋杯、鸡蛋羹等，做法简单，也不费时间。
鸡蛋豆腐羹
主料：鸡蛋2个、内脂豆腐1个、温开水200克
辅料：生抽2匙、陈醋1勺、香油1勺、葱花1勺
做法
1.准备好食材
2.鸡蛋加温水搅匀
3.蛋液搅匀后过筛
4.豆腐切成厚片
5.豆腐放入蛋液里
6.放入开水锅里小火蒸20分钟左右
7.蒸好后倒些生抽，醋，香油，撒点葱花
8.超级的软嫩
紫菜鸡蛋饼
主料：紫菜一张、鸡蛋两个
辅料：油适量、盐适量、胡椒粉适量、葱花适量
做法
1.紫菜稍微扯散，放入锅中，小火慢慢焙至干脆，锅里不用放油，直接干炒。大约一两分钟即可。
2.将焙好的紫菜放入保鲜袋，用手捏碎。
3.鸡蛋磕入碗中，放入适量胡椒粉和盐，用筷子充分打散。
4.将抓碎的紫菜碎倒入鸡蛋液中，用筷子搅拌均匀，静置2分钟。
5.放入葱花和胡椒粉继续搅拌均匀。
6.平底锅烧热，放入适量油，转小火，倒入调好的鸡蛋紫菜，尽量压平，拨弄成任何形状随你。1分钟后翻面，再焙一分钟即可出锅。
切成一块块，趁热吃哦，超满足。
月子餐鸡蛋吃法大全 燕麦蒸鸡蛋
材料：水果麦片、鸡蛋、奶粉、奶酪
做法：
1、三勺水果燕麦放进可以微波的瓷碗里，加一勺奶粉，倒入适量凉开水搅拌一下。
2、敲一只鸡蛋进去继续搅拌，直至鸡蛋打散跟燕麦牛奶融合，喜欢奶酪的话可以刨一点奶酪进去，不喜欢可以不放。
3、最后在碗上面加个盖子或是保鲜膜，放进微波炉高火2分钟，打开微波炉看看鸡蛋羹凝固没，没有凝固的话再追加1分钟。等叮了以后基本上就熟了。
月子餐鸡蛋吃法大全 水炒鸡蛋
材料：鸡蛋、清水、火腿、洋葱
做法：
1、鸡蛋打入大碗中，倒入蛋液总量的4分之一的清水，搅拌均匀后待用。
2、锅中倒入少许水，加热至锅底开始冒泡时倒入蛋液，转中小火用锅铲慢慢从外向内推，直至全部定型。
3、倒入火腿末与洋葱末继续翻炒1分钟，出锅前加入盐与香葱末拌匀均即可。
培根鸡蛋杯
材料：培根、鸡蛋、香葱末
做法：
1、将圆培根周边卷褶，垫在碗内，留一个鸡蛋的空间，将鸡蛋打进去，撒上香葱末。
2、用牙签将蛋黄部分戳几个洞，然后将杯子放入微波炉，高火1分钟。
