孕妈妈在怀孕期，各层面都必须留意，特别是在饮食搭配层面，除开要吃得好，还得吃得对，这是由于孕妈妈所摄取的食材都是会根据孕妈传输给胎儿。因此一日三餐更得有效地配搭，尤其是晚饭，那_孕妇初期晚餐食谱有什么呢?孕妇晚餐吃什么最好？下边大家赶快来了解一下，胀胀的烹饪技术吧!
孕妈妈吃晚餐的最佳时间是什么时候呢?一般来说，孕妈妈吃晚餐的最佳时间是18点上下。
孕妇晚餐宜口味淡为主导，也不适合吃得太撑，以防消化不好。恰当的晚饭应当吃8分饱，以个人感觉不饿为度。
晚饭的_间尽可能不必超出夜里9点。夜里9点以后最好是千万别吃一切固态食材。怀孕期间孕妈妈会较为疲惫，可是提议晚饭后四个钟头内不必睡眠，那样才可使夜里吃的东西充足消化吸收，准并且不危害睡眠质量的品质，吃过饭能够歇息一会儿，散散心哪些都是会有利于消化吸收，那样针对准妈妈的身体也是非常好的释放压力!
孕妇晚餐吃什么最好？
晚饭吃什么好之西红柿炒猪肝
西红柿可以为标准妈妈们给予许多的番茄素，是孕妈妈们美容养颜的上品，而牛肝又可以协助孕妈妈们补血补气，针对孕妈妈们而言，要想补铁剂，吃牛肝就没有错啦!因此西红柿炒猪肝肯定是很合适孕妈妈们在晚饭开展服用的菜式了。
这道菜式必须孕妈妈们提前准备的食物关键有八两牛肝和2个西红柿，及其食盐、鸡精、糖、水淀粉、花雕等调味品。孕妈妈们在烹制这道菜式的情况下，最先必须将牛肝斜刀割发展三厘米宽四厘米的不规律四边形，随后撒上食盐和鸡精，添加一些花雕酒预留，然后孕妈妈们就需要逐渐提前准备西红柿了，西红柿要切割成一厘米上下的总宽哦。食物做好准备，孕妈妈们就可以起油锅，开文火，下油，直到油被加温的情况下，在腌好的牛肝上面捏一些水淀粉，随后用锅中炒过。炒完以后，锅中先不必洗，孕妈妈们能够马上倒进西红柿粒，用低火爆锅，直到汁液炒成浓稠，孕妈妈们就可以添加牛肝再一起炒了。待其熟透以后，孕妈妈们就可以将其盛起锅了。这道菜式咸细嫩滑，甜含有酸，味儿不错呀。坚信孕妈妈们一定会迷上它的。
晚饭吃什么好之茯苓菌类鸭肉汤
鹅肉、菌类、茯苓、青笋便是这道菜式的关键食物了，而这种食物不但可以协助孕妈妈们美容养颜又可以给予很多营养成分，并且可以协助孕妈妈们补阴健脾养胃、行气顺肠、防止变老，可谓是一汤多补呢!
这道汤制取起_也十分的简易，只必须孕妈妈们将这种食物清理整洁以后，放进锅中，添加适度的水一起熬熬成汤，起锅前在添加一些调味品就好了。
晚饭吃什么好之苏东坡四季豆
这道菜式的制作过程相对而言会不便一些。孕妈妈们最先必须将四季豆去蒂清理整洁而且削皮，随后将其切割成5公分的小块预留。然后孕妈妈们还需要在茄块的平面图切十字刀花，深层大约为两厘米上下。然后孕妈妈们就可以在锅中加点油，待油烧至七八分热的情况下，就可以放进茄块，等茄块熟透，就可以捞起来，控干储备用。下面便是炒猪肉的情况下了，油烧开后放进生猪肉、葱、生姜沫一起炒，再放进生抽、盐、鸡精、白砂糖、米酒、汤，煮沸后倒进茄块的碗内，蒸十分钟，就可以摆盘了。
3孕妇晚餐吃太多的弊端
晚餐是对晚间歇息时动能和营养元素要求的提供。但夜里和睡眠质量时身体对发热量和营养元素的要求并不很大，—般能保持人体的新陈代谢的必须就可以了，假如孕妈妈常常晚餐吃得过度丰厚和太饱，不但很有可能导致营养成分摄入太多，还会继续提升胃肠压力，尤其是晚饭后没多久就入睡，更不利食材消化吸收。
因而提议孕妈妈晚饭不适合吃太多，才有益于消化吸收和提升睡眠，还有利于为胎宝宝的一切正常生长发育给予标准。
4孕妈妈一周晚餐食谱强烈推荐
星期一
晚饭：小花卷1个、烧茄子、萝卜条肉丸汤、iPhone1个
星期二
晚饭：小花卷2个、玉米面粥1碗、水豆腐炖萝卜紫菜、橘子1个
星期三
晚饭：白米饭2小盘子、青芹拌豆腐干、糖醋鲤鱼(更换)、红提1串
星期四
晚饭：盐油油酥烧饼1个、猪排骨烩紫菜、番茄炒蛋、白木耳鱼丸汤(虾丸换肉丸子)、鸭梨1个
星期五
晚饭：糖三角2个、拌黄瓜条、两色花菜、桂圆肉
星期六
晚饭：枸杞子红糖小米粥1碗、小花卷2个、冻豆腐金针菇汤、凉拌萝卜丝、奇异果1个
周末
孕妇初期晚餐食谱晚饭：鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛乳1杯
孕妇早期清淡饮食菜谱大全
怀孕初期一日三餐食谱
怀孕初期一日三餐食谱，孕妇怀胎要经历十个月的不适，在怀孕初期的时候，准妈妈需要补充足够的营养，那么一个怀孕初期的饮食食谱是非常重要的，怀孕初期一日三餐食谱，妈妈们明白了吗？
怀孕初期一日三餐食谱1怀孕初期一日三餐食谱
早餐
主食：早餐应该以蛋白质为主要食物，比如：牛奶，鸡蛋面，玉米粥，豆浆，全麦面包，五谷杂粮粥，西红柿汤，菜汤，骨头汤等都可以，每天可以换着花的吃主食，不要忘了要搭配青菜和水果一起食用，这样才更健康营养均衡。
麦片牛奶羹
材料：麦片50克、牛奶200毫升。
做法：将麦片放在容器中，倒入适量开水于麦片中加盖焖5分钟，喝的时候可以加入200毫升热牛奶进去，也可以适当放些熟芝麻或白糖一起。
午餐
主食：中午要吃饱，可以吃一些可以填饱肚子的主食，如：白米饭，红豆饭，土豆饭，五谷杂粮饭，并搭配肉类或鱼虾类食物一起吃，中餐最好是一荤一素，每餐少不了的是蔬菜和水果。烹饪菜肴时尽量少放盐，少许油，其他的重口味调味最好不要放。
虾皮汤
材料：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄、调味料。
做法：虾皮用水泡一泡；冬瓜、番茄切成小块；锅中放油将番茄和冬瓜炒一炒，然后放入适量清水烧开，水开后放入虾皮或瘦肉或鸡蛋煮熟，出锅前加少许盐即可食用。
晚餐
主食：晚餐吃少，可以选择吃红豆粥，玉米粥，地瓜粥，再搭配上牛肉或鸡肉，鱼肉一起吃，少不了的蔬菜和水果继续，如果中餐吃得比较丰富的话，晚餐可以适当随意一点，注意荤素搭配，营养均衡全面。
皮蛋拌豆腐
材料：豆腐250克、皮蛋1个。
做法：将豆腐切成小方块，可以用开水烫一烫，但时间不宜过久，豆腐装盘撒上切碎的皮蛋，淋上酱油、香油即可享用。
加餐
主食：饿了才会加餐，加餐讲求的是快速，可以喝牛奶，吃面包，或者煮鸡蛋，全麦馒头等，也可以吃少量的饼干和坚果类食物。每天加几餐等按个人需求而定，最好不要一日三餐都喝牛奶，一天的奶量不要太多也不要太少，可以根据自己的喜好来加餐，但前提是食物要营养健康。
木瓜西米露
材料：西米45 克、木瓜半个、鲜奶250g、冰糖适量。
做法：将西米浸泡1个小时后煮熟备用；木瓜削皮后处理成小块；容器中加入鲜奶，放入冰糖，西米，木瓜一起煮上几分钟，等到所有食材都熟了即可熄火，吃的时候可以趁热吃，也可以冰冻后再吃。
怀孕初期一日三餐食谱2怀孕初期食谱推荐：陈皮卤牛肉
材料：瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水（2大匙)。
做法：
1、把陈皮用水稍微泡软，葱洗净切断；牛肉洗净切成薄片，加酱油拌匀，腌10分钟。
2、将腌好的牛肉一片一片放到热油里，油炸到稍干一些。
3、把陈皮、葱、姜先爆香，然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下。
4、把牛肉取出，放入拌好的卤料，即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖至卤汁变干，即可食用。
饮食益处：瘦肉类含有丰富的B族维生素，可助减轻怀孕早期的呕吐症状，还可减轻精神疲劳等不适。
姜和陈皮也有助于减轻孕妇的恶心感。
怀孕初期食谱推荐：白菜奶汁汤
材料：白菜心50克、牛奶50克、精盐5克、味精0.5克、鸡汤（肉汤 亦可)150克、湿淀粉少许、食油、鸡油各少许。
做法：
1、白菜去筋洗净，切成4.5厘米长，1.5厘米宽的条，放入水中煮熟 捞出，控去水分。
2、另锅置火上，放入食油烧热，例入汤，再加入味精、精盐、白菜， 烧一两分钟，放入牛奶，开锅后，勾入淀粉，淋上鸡油，盛入盘中即可。
饮食益处：此汤色泽乳白，奶味浓郁，使怀孕的'你你食欲顿开。
怀孕初期食谱推荐：萝卜炖羊肉
材料：羊肉500克、萝卜300克、生姜少许、香菜、食盐、胡椒、醋适量。 做法： 1、将羊肉洗净，切成2厘米见方的小块。
2、萝卜洗净，切成3厘米见 方的小块。
3、香菜洗净，切断。
4、将羊肉、生姜、食盐放人锅内，加入适 量的水，置武火烧开后，改用文火煎熬1小时，再放入萝卜块煮熟。
5、最后放入香菜、胡椒。
饮食益处：这道菜适用于孕早期孕妇消化不良等症，且味道鲜美，可增加食欲。
怀孕初期食谱推荐：咖喱牛肉土豆丝
材料：牛肉500克、土豆150克、咖喱5克、食油10克、酱油15克、盐5克、葱、姜各1克。 做法：
1、将牛肉自横断面切成丝，将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。
2、土豆洗净去皮，切成丝。
3、将油热好，先干炒葱、姜，再将牛肉丝下锅于炒后，将土豆丝放入，再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即成。
饮食益处：这道菜富含铁、维生素B2、烟酸等，适合孕妇食用。
怀孕初期能吃姜吗？
孕妇是可以吃姜的，孕妇尤其在怀孕的初期，因为有孕吐，可以利用吃姜的方式来改善一下呕吐的症状，其效果是十分好的。
因此建议孕吐明显的孕妇，可以适当吃一些姜来改善缓解一下哦！
燕窝富含蛋白和燕窝酸，纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、护肤、滋润人体、养阴益气和调理身体的功效，燕盏经清水或纯净水浸泡后，可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用，不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力，养颜美容、美白肌肤，也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。
孕期不发胖，又怕营养跟不上，可以吃哪几种食物？
孕妇清淡的菜谱家常菜，一起来看看吧!
孕妇清淡的菜谱家常菜篇1：瘦肉燕窝汤
原来：瘦肉600g，中等燕窝75g，猪骨50g，盐生抽各少许。
做法：将瘦肉和猪骨洗净，先放沸水内，煲约1.5小时，然后捞起猪骨，放入预先泡开洗净的燕窝同煲半小时，用盐 生抽调味。
特点：此汤补血益阴，滋阴润肠。其中猪骨含丰富钙质，对准妈妈及胎宝宝都有好处，燕窝，猪肉营养丰富，富含多种氨基酸 蛋白质和B族维生素，能帮助胎宝宝生长发育，尤其适合准妈妈孕早期营养胎教食用。
孕妇清淡的菜谱家常菜篇2:芦笋瘦肉汤
材料：瘦猪肉，鲜芦笋，黄芪。油，盐，姜，葱，蒜。
做法：将瘦肉切片，用盐稍腌制一下，鲜芦笋切成段，葱、蒜切成碎末，姜切成片。锅烧热后放入油至六成热，放蒜末、姜片煸炒至香，再将肉片放入锅中划散，最后放入芦笋、黄芪，孕妇清淡的菜谱家常菜_孕妇清淡营养菜谱大全_适合孕妇吃的清淡菜，加水适量，煲汤至熟时撒上葱花即可。
功效：芦笋是一种高维生素、高蛋白的食物，且含有丰富的叶酸。此菜口味清淡，味道鲜美，适合孕期食欲不好的准妈妈。
孕妇清淡的菜谱家常菜篇3:莴笋炒虾仁
主料：莴笋1根、基围虾150克
辅料：朝天椒1个、杭椒1个
调料：色拉油适量、食盐4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1汤勺、淀粉1茶勺
莴笋炒虾仁的做法：
1.莴笋洗净去皮去老根，切成1厘米方的丁;基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻;青红椒各切成圈;蒜姜切碎
2.坐锅，下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起
3.锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下，接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火，最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来(虾仁最后放，保持鲜嫩感)
孕妇清淡的菜谱家常菜篇4:栗子鸡块
主料：鸡腿1只、栗子(鲜)15颗
调料：食盐少许、酱油1大勺、鸡精1茶勺、葱适量、姜适量、料酒1大勺、水淀粉1大勺、水适量、植物油500克、白糖1大勺
栗子鸡块的做法：
1.鸡腿洗净，切块，加少许酱油和料酒拌匀，腌制10分钟
2.栗子去壳煮熟
3.炒锅倒油烧至7成热，下鸡块炸至金黄捞出沥油。再将栗子入锅炸一下捞出沥油备有
4.炒锅倒油少许，下葱姜末煸炒出香味，放入鸡块，加料酒、酱油、盐少许、白糖
5.再加适量清水大火烧开，转小火把鸡块焖至7成熟。放入栗子继续煮，至鸡块和栗子酥烂，用旺火收汁，留少许汤汁关火
6.将鸡块和栗子盛入盘中，锅中汤汁用水淀粉勾芡，放鸡精调味，淋少许熟油，浇在鸡块上即可
孕妇清淡的菜谱家常菜篇5：八宝菜
材料：香菇20克，白菜、西兰花、菜花、竹笋各50克，虾仁、猪瘦肉、火腿各30克。
调料：植物油、盐、水淀粉、米酒、糖各适量。
做法：
1.将猪瘦肉、火腿、白菜、竹笋切片，香菇泡软，菜花切块，虾仁由背剖切洗净备用。
2.锅内倒水烧开后，加入白菜烫1分钟，西兰花、菜花烫2 分钟捞起。
3.另起锅倒入油烧热，先把虾仁肉片分别炒熟捞起放入盐、米酒、糖及香菇、火腿、白菜、西兰花、菜花和笋片，炒约2分钟，加入虾仁，再用水淀粉勾芡即可起锅。
孕妇必须吃的食物
1、板栗——消除疲劳营养成分：叶酸、蛋白质和氨基酸、脂肪、维生素。板栗的功效:健身壮骨，消除疲劳，养胃健脾，提高免疫力，促进胎儿发育，治疗腰腿酸软，慢性腹泻等病症，消除，缓和情绪。特别提示：栗子不能与牛肉同吃，否则会引起呕吐。
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2、红枣——增强母体免疫力营养成分：维生素C、叶酸、维生素A。红枣的功效：促进胎儿大脑发育，增强母体免疫力，健脾益胃，安神定志，补血，降血压。特别提示：生吃时，枣皮容易滞留在肠道中不易排出，因此吃枣时应吐枣皮。
3、萝卜——健康小人参营养成分：糖类、维生素C、维生素K萝卜的功效：健胃消食，护眼，杀菌，治疗感冒，通气行气，解腥，预防便秘。特别提示：萝卜属辛辣食物，空腹时不宜生吃，以免引起胃绞痛。
孕妇的一日三餐看起来和普通人一样，但实际它是要维持孕妇和胎儿共同健康的食物来源。很多孕妈既不想在孕期海吃胡喝，又不想宝宝发育的迟缓，如果能吃的好、宝宝发育的好，营养都让宝宝吸收走，那就最好不过了。
那么，孕期不发胖，又怕营养跟不上，可以吃哪几种食物？根据不同的孕周，我们安排不同的饮食结构，以满足胎宝宝发育所需的营养。
?孕早期1-3个月
这时候胚胎发育比较慢，所以孕妈对热能和各种营养素的需求量跟怀孕之前差不多，但是很多孕妈这时候会有不同程度的孕吐反应，可能会影响到营养素的正常摄入。
因此，怀孕早期只要按正常摄取食物就可以了，孕妈的体重只需要增加1㎏左右足够。
食谱要点
优质蛋白质:?鱼、蛋、瘦肉、奶制品。微量元素:?蔬菜、水果和叶酸。不饱和脂肪酸:?核桃、花生、芝麻。热能:?主食和粗粮的搭配。?孕中期4-6个月
这时候胎儿生长发育提速，大脑的发育尤其明显，对有关的养分需求激增，而且胎儿内脏系统开始分化，加重母体负担，孕妈自身的基础代谢增加。
因此，在这个阶段孕妈的体重要增加6-8㎏，调整机体营养结构。
食谱要点
适当增加脂肪、维生素、矿物质以及优质蛋白质的供给。一日三餐的食物要区别于孕早期，量也要有所增加，每个星期要吃动物内脏1-2次，每次50克左右。孕妈的血容量开始增多，心脏负担加重，应该减少盐和腌制品的摄入，以防水肿。随着孕周的增加，可能会出现便秘，这时候要多吃一点润肠通便的食品，比如香蕉、猕猴桃、梨、火龙果等。少量多餐，可以把一日三餐改为一日4-5餐，这样饭后不容易出现腹胀，消化也比较容易些。 孕晚期7-9个月这时候胎儿发育进一步发育，开始为出生做准备，胎儿需要的营养会大量从母体摄取，以满足出生时有个正常的体重。
因此，这时候在孕中期维持母体和胎儿正常生理代谢需要量的基础上，增加胎儿的营养储备，尽量符合供求平衡的要求，孕妈体重可增加2-4㎏。
食谱要点
注意增加钙和锌的摄入，两种矿物质可以增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，增强产力。孕妈可以多吃奶制品、绿叶蔬菜、紫菜、鱼、豆制品等。注意摄取富含维生素k的食物，这样可以防止产后新生儿因为维生素k缺乏而引起的消化道出血。孕妈可以多吃点花菜、白菜、菠菜等。由于子宫快速增大压迫胃部，孕妈的食量会减少，所以还是要少量多餐。由于分娩的过程中会消耗很多的水分，孕妈在最后阶段应该多吃一些含水分较多的半流质食物，比如说面条、蛋汤、小米粥等。当然，除了饮食上要均衡、营养，在日常生活中，孕妈也要适当的进行运动锻炼，比如散步、游泳、瑜伽、做家务等，这样才能把多余的脂肪消除掉，对于将来的顺产也是有很大帮助的。
总结:
合理的安排饮食上的均衡，孕妈就不容易发胖，胎儿也能健康发育。
