鱼好吃又有营养，对于大家来说，是非常有特色的美食。鱼的营养丰富，而且可以制作成各种有特色的美味佳肴，可以让大家有与众不同的美味体验，所以男女老少都十分爱吃，而且吃鱼对于人身体的好处也是非常多。那么孕妇能吃鱼吗？
孕妇能吃鱼吗
答案是肯定的。怀孕的女性是可以吃鱼肉的，而且没有量的限制，因为鱼肉对怀孕的女性的身体好，而且对胎儿的智力发育有很强的促进作用。但是，并不是所有的鱼类，怀孕的女性都可以吃，尤其是鲶鱼是不建议怀孕的女性吃的，因为鲶鱼的生活环境较脏，而且鲶鱼什么脏东西都吃，不是太干净。要选择一些营养丰富的鱼肉吃，可以制作一些清单的菜品吃。
孕妇吃鱼要注意什么
怀孕的女性在吃鱼的时候，最好是选择清淡一些的，不建议吃麻辣或者是糖醋等，或者是说剁椒鱼头类的，最好是用鱼做成汤的，吃鱼肉喝鱼汤最好。怀孕的女性在吃鱼的时候，一定要仔细咀嚼，最好是慢慢地吃，这样，不至于把刺吃到，不至于因为吃鱼而造成紧张，刺激到胎儿。
鱼有着独特的口感，有着更加有营养的美味，孕妇可以吃鱼，吃鱼对于人身体的好处多多，对于孕妇的身体，对于胎儿的成长，都有很多的好处，要注意孕妇吃鱼要选择一些刺少的鱼，还要制作一些比较清淡的菜品，这样吃可以不上火，还有多多的好处。
孕妇如何正确摄取DHA
做炸鱼的时候一定要裹上面粉和淀粉，这样做出来才会外酥里嫩，鱼肉很鲜嫩。在家做的比在外边买的还要好吃。首先做法一准备食材花椒、葱、姜、面粉、淀粉、盐、油、鸡蛋、黄花鱼。方法一把黄花鱼，去掉内脏，清洗干净，用葱、姜、料酒、花椒水腌制半个小时。二拿一个碗，放两勺面粉，一个鸡蛋盐加上水搅拌均匀，先放置十分钟。三把腌好的鱼沾上淀粉，在挂上面糊，这样才不会脱浆。四这下就可以炸了，先烧油，多放一点油，六成热之后放上鱼就可以定型了。煎至两面金黄就可以了，然后第二次再把油加热，再炸一次炸制金黄就可以捞出来了，这样做出来的鱼非常有食欲，香嫩无比。做炸鱼的时候一定要提前腌制，让鱼更有更入味，放上花椒水是有去腥的作用，平常腌制肉的时候也可以放上花椒水，这样一点儿腥味也没有了，调糊的时候一定要一半面粉，一半淀粉，这样炸出来的鱼才不会老，开始炸鱼的时候一定要用小火炸，炸的它上色再复炸就可以了。
鱼肉中含有很多的营养物质，有大量的蛋白质，蛋白质是不同于其他的蛋白质，鱼的蛋白质是容易被人吸收的蛋白质，鱼中含有丰富的铁、钙等矿物质，经常吃鱼的话可以有养肝补血，对心脑血管也有很好的作用，也有助于高血压的治疗。还会助于大脑的发育，鱼肉中有叶酸维生素、维生素是人体代谢的必需的物质。青少年吃也可以增强免疫力。鱼还有很多养生的作用，可以养胃补肝。鱼的营养物质也是很不错的。经常吃鱼养生效果是很明显的。草鱼有补虚的作用，有润肤的作用，泥鳅有补气的作用，鲈鱼有去燥的作用，孕妇在吃鱼的时候可以补充铜物质，有很多的功效。
炸鱼排的做法
孕妇如何正确摄取DHA
孕妇如何正确摄取DHA，我们知道女性在孕期间是需要摄取DHA，不然会影响胎儿的质量和智力和视力发育。孕妇想要正确摄取DHA，下面来看看孕妇如何正确摄取DHA的方法吧！
孕妇如何正确摄取DHA1DHA摄入量并非越多越好！
作为人体大脑营养不可或缺的高度不饱和脂肪酸，DHA占据大脑脂肪的10%，对于胎宝宝脑神经传导和突触的生长发育起着重要的作用。
同时，它也是视网膜的重要构成成分，占比约50%。因此，DHA对于胎宝宝的智力和视力发育可说都是至关重要。
但是，DHA再重要，它也和其他所有营养物质一样，都需要保持合理的摄入量。摄入过量的DHA，容易产生免疫力低下等副作用。
因此，孕妈妈保证营养均衡才是真理。一般来说，孕妈妈每天摄入DHA应不小于400毫克。同时，要根据孕期变化及时补充。
孕中晚期（即孕20周后），直到宝宝出生6个月内，是胎宝宝和新生宝宝大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期。这一阶段，孕妈妈要注意补充足够的DHA。
尤其是现代父母重视胎教，胎宝宝的听觉、视觉和触觉都很早开始获得较多的刺激。
这些刺激会引发胎宝宝大脑皮层相关神经元“长势”喜人，相应地，孕妈妈也就需要给胎宝宝提供更多的DHA。因此，医生一般会建议孕妈妈从孕4月起就开始适当补充DHA。
DHA在哪里？
如今市面上的DHA产品简直铺天盖地，还听说许多食物就能提供足够的DHA。在此，咱们盘点一下哦。
一是市面上的DHA产品有哪些？
DHA产品其实可以大体分为两类，包括海藻油DHA和鱼油DHA。二者相比，前者DHA含量相对比较低。
孕妈妈选购时需要认真比较包装注明的DHA含量，以高含量为佳，最好不含或少量含有豆蔻酸和月桂酸。而鱼油类DHA则需要孕妈妈综合对比不同产品的DHA含量、纯度和配比。
含量和纯度好理解，这个配比一般是指DHA和EPA的配比。EPA是DHA的“前身”，孕妈妈吃了以后经过肝脏的作用会转变为DHA。但是，EPA含量过高可能容易引发宝宝体重偏低。
根据世界卫生组织的原则，孕婴服用的DHA制品中，DHA和EPA比例以4：1或更多为宜。
二是食补DHA的食材有哪些？
食物中的DHA一般有多种来源。比如鱼类，主要是海鱼，主要包括鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。
每100克鱼的DHA含量可达1000毫克以上。同时，还要挑部位，鱼身上DHA含量高的部分是眼窝脂肪，其次则是鱼油。
只是，如果孕妈妈决定多吃鱼来补充DHA的话，一定要注意鱼的产地来源。毕竟，如今的重金属污染蛮令人担心的。而且重金属往往就沉淀在鱼头和鱼皮中，“重污染区”恰恰也是DHA含量比较高的部位。
除了鱼类，干果类食物也是DHA的重要来源。比如，核桃、杏仁、花生、芝麻等所含的α-亚麻酸，能在人体内转化成DHA。当然，添加DHA的配方奶粉自然也是重要来源。
孕妇如何正确摄取DHA21、多吃鱼虾制品
众所周知，鱼虾中含有丰富的dha，所以鱼虾也被称为深海营养类物质。鱼虾中不仅有dha，而且还有其他的营养素。
在怀孕期间多吃鱼虾，能够使胎儿发育的更好。但是有些孕妇对于虾过敏，此时应当慎用甚至是不用。
2、多吃菜籽油
孕妇还可以选择多吃菜籽油以及一些植物油来补充dha，在其中亚麻油中含有的dha最丰富。
因为亚麻油中含有比较丰富的亚麻酸，进入人体之后可以转化成dha。虽然转化的过程相对比较复杂，但是或多或少对于人体有一定的补充效果。
3、吃孕妇奶粉
大多数的孕妇奶粉中都含有dha，很多女性在怀孕之后胃口欠佳，此时可以吃孕妇奶粉，补充胎儿生长发育所需要的营养。孕妇奶粉中还有丰富的营养素，可以满足胎儿的发育需求，也能够防止孕妇出现营养不良的情况。
4、吃dha补充剂
怀孕之后还可以选择吃专门的dha补充剂来进行补充，专业的补充剂中含量较多，可以满足孕妇自身和胎儿的发展需求，在孕5个月之后就可以进行适当的补充。
孕妇从孕中期开始就可以适当的补充dha，能够实现比较积极的效果。dha不仅对孕妇的生长发育有利；
对于胎儿的生长发育更是有不可或缺的作用，可以从饮食中进行补充，也可以从专业的dha药物中进行补充，都能够实现比较积极的效果。除此之外，孕期还应当补充其他的营养素。
富含DHA的食物有哪些
富含DHA的食物很多，特别是深海鱼类，海鲜也含有丰富的DHA。深海鱼有鳗鱼、带鱼、沙丁鱼、金枪鱼以及比目鱼等。海鲜类有虾蟹，贝壳类、墨鱼等。鱼虾蟹是获取DHA最好的途径，也是最值得推荐的来源。
因为这些鱼虾蟹不仅提供优质蛋白，而且维生素A、铁、锌、碘元素等也十分丰富。孕期食用DHA含量高的食物，对于自身来是不错的选择。
深海鱼类虽然含有丰富的DHA，但是它们的腥味很重，需要特别的烹饪除去腥味，尽显肉类的新鲜滑嫩。
画面太美好了，让人不自禁心跳加速。一些在陆地生长的不论是植物还是动物，所含的DHA都是很小的，微乎其微。除此之外，果仁，如亚麻籽、核桃等，也能补充DHA，很多家庭都知道常识核桃是能补脑的。
什么食物DHA含量最高
其实母乳中DHA含量是最高的，因为孕妇在孕期会补充DHA，这能使孕妇的血液和乳汁DHA含量变高。除了母乳，还有一类食物DHA含量是巨高的.，那就是深海鱼类。在海底存活越深的鱼类，DHA含量越高。
如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、凤尾鱼。但是很多孕妇可能会受不了深海鱼的腥味，但是通过精巧的处理，深海鱼就是一顿美味了，孕妈妈们吃了吗？
DHA的功效与作用
DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。对智力和视力发育至关重要。
DHA能让大脑神经发育更完善，能使大脑和神经系统朝一个良好的方向走去。
DHA能增强记忆力，当年纪越来越大，或者是由于身体出现异常，慢慢变得健忘的人可以补充DHA，不仅让大脑处于一个较为开放位置，又能让人变得机智，真是一举两得，好不和谐。
很多国家已经重新制定了人体对每日DHA的推荐
摄入量标准，其中摄入量最低的为160毫克/日，最高的为400毫克/日。如果想要视力杠杠的，大脑处理速度变快可以服用DHA。
孕期补充DHA吃什么好
食物中含DHA巨高的是深海鱼类，怀孕期间可以多吃点深海鱼，熬成鱼汤或者鱼粥都是不错的选择。
但是孕期，各种不适，胃口不好，而且对于食物的消化吸收能力不足，也会令孕妈妈缺少多种营养素，应该怎么办？可以喝一些含有DHA的配方奶粉，这样一来，既可以补充蛋白质，又能补充DHA，一举两得。
对于宝宝来说，母乳才是DHA含量最丰富的食物，因为怀孕期间孕妈妈会补充DHA，这样孕妈妈的血液乳汁中都含有DHA，宝宝喝母乳，能提高智力和视力水平。
最后，如果孕妈妈在食物中获取DHA时，要注意最大限度的吸收DHA，这样烹饪方法要选对，尽量不要煎鱼、炸鱼，直接熬成汤能防止营养的流失。
DHA能和钙片一起吃吗
答案是肯定的。因为鱼油本身就是有补钙的作用的，服用DHA的时候可以服用一些钙片，如果日常饮食中不能补充充足的钙，只好通过服用钙片来补钙了。
如果钙片和DHA一起吃，应该什么时候吃比较好？
答案是临睡前。饭后吃DHA和钙片，钙片会和食物油形成化学反应，生成皂钙，这样很容易会便秘；其次，菜里面含有草酸，钙和草酸会形成沉淀草酸钙，这样不好。
如果要服用DHA和钙片，那么最好在临睡前服用，因为血钙在白天含量较高，在晚上就会低，夜间由于钙含量低，会刺激甲状腺腺素分泌，令骨钙分解加快，造成脱钙现象，严重的话会使人体抽搐。
另外，很多人建议临睡前喝一杯牛奶，其实是有道理的，因为钙和植物神经有关，临睡前喝钙能提高睡眠质量。
燕窝富含蛋白和燕窝酸，纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、护肤、滋润人体、养阴益气和调理身体的功效，燕盏经清水或纯净水浸泡后；
可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用，不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力，养颜美容、美白肌肤，也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。
孕期多喝鱼汤，宝宝的智商真的会高一些吗？
炸鱼排也是人们非常喜欢的一道菜肴，每次人们出去吃饭的时候，饭桌上总会摆出一条炸鱼排，又香又酥，而且味道好吃，但是炸鱼排毕竟是油炸食品，它对人体有没有好处呢?我们吃它的时候应该注意些什么呢?下面来给大家介绍一下。
炸鱼排的营养价值首先我们要知道的是，炸鱼排其实就是将鱼肉炸出来，那么张育凯的营养成分，其实就和鱼肉都成营养成分是差不多的，鱼肉属于肉类，所以它含有很多脂肪，脂肪又是由不饱和酸组成的，所以他就含有还有很多不饱和的脂肪酸，这种不饱和脂肪酸对人们很有好处。尤其是对于人体的骨骼来说，这种不饱和脂肪酸可以起到保护骨骼的作用，对于那些有些贫血的人们来说，它还可以起到补血的作用。当然因为是肉类，所以它的成分中含有许多的钙成分，对于人体的，保护作用，主要表现在牙齿上，所以它对牙齿有很好的防护作用。
炸鱼排的做法炸鱼排的制作方法其实很简单
制作方法
1、我们首先要做的是要将鱼片切成一块一块的，然后把我们准备好的鸡蛋打匀，在锅中加入油，然后直接烧热，再把鱼排放进去。记住我们的愉快，一定要在事先先用大壶包裹一下，然后再放到面粉中过一下，这样炸的时候才可以让味道更好。等到在油锅中炸至金黄，我们就可以把它捞出来了，捞出来之后将多余的油滤掉，然后摆盘。
2、光吃鱼排是没有什么味道的，我们可以做一些配料，首先就是要将红辣椒切成一小节，一小节的，根据个人的口味，可以加入葱姜蒜等，但是一定要将这些东西切成末。在锅中放少许油，然后将红辣椒放进去，还有我们已经切好的葱姜蒜一起炒香，过程中我们可以加入两勺番茄酱，或者是一勺酱油，一勺醋，用来调整味道。
3、最后将我们已经调整好的汁浇在鱼排上，然后再加上葱花或者是香菜，这样整个鱼排就算是完成了，味道又香又好。
炸鱼排怎么做好吃炸鱼排的做法其实都是一样的，我们在做的时候一定要将鱼块用鸡蛋或者是面粉裹一层，这样炸出来的鱼排，不仅营养丰富，而且口感很好，但是只吃炸鱼排是没有什么特殊的味道的，重要的就是在吃鱼排时准备的酱料上，我们准备的酱料一定要根据个人口味来，我们可以加入辣椒葱姜蒜的，这样可以入味，可以提味，这样做出来的鱼排也是会很好吃的。
炸鱼排用什么鱼我们经常炸的鱼，排中的鱼用的是草鱼，这种鱼比较常见，而且吃起来对人们的身体很有利，尤其是对于老年人来说，老年人的身体素质比较低，经常会出现血液等疾病，所以，经常吃这种鱼，对他们的血液循环非常有好处，老年人年龄一上来，大脑或者心血管的疾病都会随之而来，多吃一些草鱼，对这种疾病的患者也是很有好处的。但是因为炸鱼排展示炸的鱼肉，鱼肉中含有比较多的脂肪，胆固醇等，所以对于动脉硬化的患者来说是不可以吃的，否则会对他们本来就不是很好的身体，造成更深的危害，这种人一定要忌鱼排，不要贪图美味就要吃它。
还有一种鱼是鳕鱼，这种鱼对人们的身体也很有好处，如果经常吃它的话，可以起到活血化瘀的作用，对于贫血的人们来说，它还可以起到补血，甚至是止血的作用，可以让人们储存更多的血液，对人们的身体健康是很有帮助的，但是这种鱼也是有所禁忌的，有痛风的人们就不适合吃。除此之外，如果病人本身尿酸过高的话，也不适合吃鳕鱼，否则会对他们身体器官造成危害。
怀孕五个月可以吃炸鱼排吗鱼排虽然对孕妇的身体不会造成什么危害，但毕竟是油炸食品，就算是普通人，对于油炸食品来说都是不可以多吃的，更别说是孕妇了，他们的身体本来就比较脆弱，抵抗力比较低，确实在吃过多的油炸食品，对他们对胎儿都不是很好，所以即使是怀孕已经五个月了，也最好不要再吃油炸食品了。
炸鱼排怎么不粘锅1、炸鱼排要想不粘锅，我们一定要记住，热锅凉油的要点，这些都是厨师所要必须知道的诀窍。
2、还有，我们一定要将鱼控干净，水冲干净水之后，再去沾蛋清沾蛋黄，一定要沾满鱼的全身。
3、另外我们在家的时候油不要钱，惹六级分了就好了，要将手提着鱼尾从锅边放下去，鱼尾的话不要沾油，等一会儿，然后再将鱼尾翻身。
4、我们在炸的时候，最好要在鱼的身上抹一些油，下到油锅里之后变成小火，不要想让他们炸得快，就一直使用大火，这样会很容易粘锅。
5、我们在炸鱼的时候不知要把锅洗干净，而且在油热的时候，我们要加一点盐，做，这次因为油温不要太高，如果太高的话也要关成小火，否则会很容易粘锅。
炸鱼排的酱汁1、我们首先要做的就是将鱼肉泥放在一个碗里，加入葱姜末或者是蒜，或者是根据个人的口味加一点点别的蘸酱。搅拌均匀就可以了。
2、然后在平底锅中热好油，开个小火，最好在锅底再刷一层油，然后这样把鱼团放进去就可以了，当然，我们也可以在鱼塘外面裹一层蛋液，或者是面包粉。
3、一面炸完，然后我们再加到另一面铡刀，大约是金**就可以捞出来了。
炸鱼排的做法很简单，而且非常美味，很受人们欢迎，人们在饭桌上总是会炸一些，就算是在自己家里吃饭，也会自己的查一些鱼排来吃，但是毕竟是油炸食品，所以人们吃的时候还是要少吃一些的，我们要了解它们的营养成分，了解它的注意事项，这样我们才能够健康的吃。
怀孕七个月后，多吃哪些食物最好？为什么？
朋友香燕怀孕4个多月了，听人说孕期多吃鱼对宝宝智力发育有益，香燕几乎天天吃鱼肉，恨不得把每天所有的菜都换成鱼。
这样的结果可想而知，没到半个月，香燕就增重了将近十斤，把自己都给吓了一跳。这还不算，去做检查的时候，医生的一席话彻底把香燕给吓坏了。
“大型海鱼吃得太多，汞元素富集，反而对胎儿智力发育不利，你这是坑了自己又坑娃，鱼肉每周吃1~2餐就行了，没见过你这么猛吃的！”医生无奈地说。香燕愧疚极了，吃鱼本意是为了宝宝发育好，没想到却因为用错了方法，差点起到反效果，可真是让人捏一把汗啊。
鱼身上有哪些难以替代的营养
为啥孕妈妈们总是如此执着于吃鱼呢？鱼肉确实有很多难以替代的营养。
★ 优质蛋白
根据中国营养学会的建议，孕早期妈妈们需要摄入55g蛋白质，孕中期这个数字增加到70g，孕晚期则增加到了85g。
鱼肉当中的蛋白质含量在15%~22%左右，且其脂肪含量较低，比起猪肉、牛肉等，鱼肉的口感是最清爽不腻的，孕期肠胃不适的妈妈们也能轻松下咽。
★ DHA
说起鱼肉的营养，最具有代表性的当属DHA、EPA，尤其是到孕晚期以后，宝宝进入大脑发育的重要阶段，DHA作为“脑黄金”，能够发挥至关重要的作用。
★ 维生素和微量元素
鱼肉当中还含有丰富的维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、B2，以及多种微量元素，如硒、锌和碘，是孕妈妈们补充营养的优质食物来源。
不适合孕妈食用的鱼类，要当心
鱼肉虽然有万般好，但有三类鱼是不适合孕妈食用的，如果吃得太多还可能带来反效果，不利于宝宝的智力发育。
1）大型海鱼
剑鱼、枪鱼、鲨鱼、方头鱼、大耳马鲛等大型的海鱼，不仅不咋好吃，还存在汞元素富集的问题。
我们都知道，过量的汞元素摄入不利于人的智力发育，尤其是孕期的准妈妈们，最好是避免食用这类大型海鱼。
2）腌制的鱼
咸鱼不一定会翻身，但一定会齁嗓子。孕妈妈的饮食需要保证清淡，咸鱼当中的盐含量较高，不仅存在亚硝酸盐过量的风险，太多的食盐摄入，本身也是不利健康的。
3）生鱼片
《牛津妇产科学手册》当中提到，孕期为了防止李氏杆菌感染，应该避免食用半生的牛肉、鸡蛋、贝类以及生鱼片。
生水果、生蔬菜，只要在洗净的条件下，都可以适当生吃，补充维生素C和叶酸，但是鱼肉真的不建议生吃哦，拉肚子事小，危及宝宝健康事大。
孕期吃鱼，推荐妈妈们这样做
◆ 选择富含DHA的鱼类
鳕鱼、三文鱼、龙利鱼、巴沙鱼、鲈鱼等鱼类DHA的含量较高，妈妈们可以优先选择。
▼ 需要注意：
三文鱼要熟吃，无论如何都不要吃生鱼片。注意区分鳕鱼和油鱼，鳕鱼的肉质色泽纯白，而油鱼颜色发黄，且价格远低于鳕鱼。
◆ 清蒸、清炖为最佳
很多孕妈偏爱吃煎鱼、炸鱼，但是这样的烹调方式不仅营养留存率低，还会带来过多的饱和脂肪摄入，有点事与愿违了。
孕期吃鱼的最佳烹饪方式是清蒸、清炖，不仅可以保证原汁原味的营养，味道上也非常鲜美。要记得多吃肉，别喝太多汤哦，鱼汤真的没啥营养。
怀孕七个月是胎儿发育的关键期，需要及时补充大量的营养物质。喝骨头汤补充钙、蔬菜、水果等。对孩子的发育有好处。定期做产科检查，观察胎动。
怀孕七个月多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉等营养丰富的食物。豆制品、鱼、鸡、动物肝脏等。也可以选择喝一些孕妇奶粉。奶粉含有丰富的维生素、微量元素和各种营养成分。怀孕期间，你应该有合理的饮食，肉类和蔬菜，营养均衡。多吃新鲜的水果和蔬菜。在室外适当散步，呼吸新鲜空气，定期去医院做产前检查。
当你怀孕七个月的时候，你应该减少饮食中高脂肪和高热量食物的摄入。建议多吃维生素，多吃鱼。鱼的蛋白质含量很高，还有各种人体必需的氨基酸，特别有利于消化吸收。此外，还能起到补钙的作用，有效预防各种心血管疾病。最好不要吃炸鱼。可以选择清蒸鱼，既能为人体补充营养，又能养胃。
在此期间，要注意在均衡饮食的基础上，减少高脂肪、高热量食物的摄入，适度增加富含维生素食物的摄入。鱼富含蛋白质，远高于肉类，含有人体必需的氨基酸，属于优质蛋白质，容易消化。鱼也富含维生素A、维生素D，而且矿物质含量高。常见的有钙、磷、铁、锌、碘、钾等。，不仅能预防心血管疾病，还能有益于神经系统的发育，这对胎宝宝的大脑发育大有裨益。因此，当你怀孕七个月的时候，多吃鱼有很多好处。
注意增加植物油的摄入。此时胎儿的身体和大脑发育较快，对脂类和必需脂肪酸的需求增加，必须及时补充。因此，增加食用油的用量，如大豆油、花生油、植物油等。，既能保证孕中期所需的脂质供应，又能提供丰富的必需脂肪酸。孕妇也可以吃花生仁、核桃仁、葵花籽、芝麻等脂肪含量高的食物，控制每周增重在350克左右，最好不超过500克。
