一周减肥养颜食谱
周一
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
周三
早：乌龙茶、弥猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
周四
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
周五
早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六
早：麦片粥(一小碗)、橙子。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
周日
早：绿茶、苹果。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。
一周营养食谱：
周一：
早餐：胡萝卜蜂蜜奶：胡萝卜50~100克、奶250克、蜂蜜15克；面包100克、煮蛋1个。
午餐：小豆米饭，熘腰花青椒：腰子200克、青椒100克；豆腐紫菜汤：内脂豆腐1/2盒、紫菜10克。
晚餐：大枣枸杞粥；花卷；芝麻酱沾黄瓜；鱼头炖豆腐：鲢鱼头适量、豆腐适量、骨髓50克。
周二：
早餐：土豆蜂蜜奶：土豆50~100克，牛奶250克，蜂蜜15克；面食50~100克；茶蛋1个。
午餐：绿豆饭；滑熘肉片；木耳元葱：肉150克，元葱100克，胡萝卜125克；柿子蛋花汤：鸡蛋1个、柿子10克。
晚餐：水饺：牛肉、胡萝卜馅。
周三：
早餐：倭瓜蜂蜜奶：牛奶250克、热倭瓜100克、蜂蜜15克；煮蛋1个；面食50~100克,。
午餐：金银米饭；熘肝尖胡萝卜：肝150克、胡萝卜100克；冬瓜豆腐丸子汤：肉25克、豆腐1/2盒、冬瓜100克、骨髓50克。
晚餐：花生米粥；豆包；羊脑蒸蛋：羊脑适量、蛋1个；素炒菠菜200克(用橄榄油)。
周四：
早餐：胡萝卜蛋黄奶：牛奶250克、胡萝卜15克、蛋黄1个；火腿肠100克；主食50克。
午餐：二两米饭；红焖丸子油菜：肉100克、油菜200克；海带豆腐汤：海带10克、豆腐1/2盒。
晚餐：打卤面；猪脑、肉、菜、本耳、豆腐、虾仁；鹅肝50~100克。
周五：
早餐：山药蜂蜜奶：牛奶250克、山药100克、蜂蜜15克；煮蛋1个；主食50克
午餐：芝麻米饭；红焖牛肉土豆圆白菜：牛肉100克、土豆50克、圆白菜100克、西红柿50克；麻辣豆腐：豆腐1盒、辣椒适量。
晚餐：百合大米粥；包子：猪肉、韭菜；内酯豆腐芝麻酱。周六：
早餐：核桃蜂蜜奶：牛奶250克、核桃粉25克、蜂蜜15克；煮蛋1个；香蕉100~150克。
午餐：大米饭；糖醋排骨菠菜：排骨200克、菠菜200克；油豆腐50克。
晚餐：紫米红豆粥；发糕；炸金枪鱼；炝豆角丝；五香干豆腐丝。
周日：
早餐：牛奶250克；蜂蜜15克；地瓜150克；鸭蛋1个。
午餐：大米饭100克；红烧鱼200克；西兰花沙拉：西兰花100克、洋葱25克、西红柿50克。
晚餐：玉米蛋花粥：玉米25克、蛋1个；单饼；烩猪脑：胡萝卜50克、猪脑1个；炒土豆丝西芹：土豆150克、西芹100克。
烧麦的做法
1.先准备好材料，切成末的肉，香菇，青椒
2.糯米浸泡若干小时之后，上笼蒸熟 3.和好的面团
4.锅中放油，下入肉末炒至变色，加入香菇和青椒一起翻炒，加入盐、酱油和鸡精，倒入香菇水烧沸。再把蒸好的糯米倒进去翻炒，至汤汁略干即可出锅。烧麦的馅料就做好了。
5.这是炒好出锅的馅料，直接用来当糯米饭也不错的。
6.接下来就该面团出场了。把揉好的面稍整理，擀成荷叶状的圆片，包入炒好的馅料，捏捏压压，如此这般之后就成了下面的样子了。
7.最后，把包好的烧麦放入锅中蒸个桑拿，十分钟后，就大功告成了。
小孩吃的米粑怎么做
最适合带饭的20道菜是：葱油杏鲍菇、虾滑酿秋葵、什锦嫩鸡片、番茄鸡胸玉米、糙米鸡胸沙拉、八珍豆腐、芦笋烩虾仁、宫保虾球、芒果炒鲜虾、豆腐蒸肉丸、腊肠香菇烧麦、紫米鸡扒饭团、鸡胸肉西兰花饼、豆腐蒸肉丸、鸡丝西兰花、芦笋炒蘑菇、芦笋炒蘑菇、西兰花金针菇虾仁、三杯杏鲍菇、宫保豆腐。
葱油杏鲍菇做法如下：
主料：杏鲍菇
配料：生姜、葱末、小米椒、生抽、蚝油、食用油
1、杏鲍菇洗净，切片不要太薄，大约4毫米。
2、水开后倒入切好的杏鲍菇加少许盐煮2分钟左右，浸泡在冷水里备用。
3、接下来做葱油淋酱，葱姜小米椒切碎，准备生抽和蚝，倒入碗中，取不粘锅，倒入热油。
4、将油淋在酱料上，油尽量浇均匀。
5、把杏鲍菇码成一圈，淋上酱汁就可以吃了。
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用料
大米磨成的米粉 500g
瘦猪肉 400g
豆角 400g
干黄花菜 100g
粉丝 200g
干辣椒 少许
盐 适量
食用油 4勺
大蒜 5瓣
制作步骤
1.瘦猪肉洗净，剁成肉馅。
2.豆角切成小丁。
3.黄花菜和粉丝用开水泡一刻钟。
4.大蒜切成末。
5.干辣椒切成辣椒圈备用。
6.泡好的黄花菜切成段。
7.粉丝切段。
8.锅里放油烧热，下蒜末，煸出香味后放肉馅，略放点盐，待肉馅八成熟时放入干辣椒和豆角，翻炒一会，将黄花菜和粉丝一起放入，炒上两三分钟，再加入适量盐，馅这就炒好了。
9.将刚沸腾的开水一点一点地加到米粉里，边加边用筷子搅拌，待粉里没有颗粒时开始揉面，揉成一个光滑的面团，并将面团搓成一个个小剂子。
10.取一个剂子，用压粑板将其压成圆形的粑皮，包上已经炒好的馅，包法和包平饺子一样。蒸屉上刷一层油，包好的蒸米粑立着放在蒸锅里，用粽叶或者青菜叶把每个粑隔开，以防粘连。
11.大火蒸20分钟。要判断有没有蒸熟，用手指蘸一点凉水，触摸粑皮，看是否粘手，只要粑皮到了光滑不粘手的程度，说明蒸熟了。
网红小吃席卷味蕾的盛宴
在美食界，网红小吃以其独特的创新和讨喜的外观，迅速俘获了大众的味蕾。这些令人垂涎欲滴的美食不仅满足了口腹之欲，更成为社交媒体上的热门打卡点。跟随我们的脚步，踏上网红小吃之旅，探索那些最火爆的味觉盛宴吧！
令人垂涎的街头小吃
街头小吃可谓网红小吃中的翘楚。从香气四溢的烤串到酥脆可口的炸鸡块，这些街头美味满足了人们对便捷和美味的双重需求。像是新疆大盘鸡，将鸡肉、土豆、青椒等食材一同爆炒，香辣鲜美的滋味令人回味无穷。而长沙臭豆腐，口感外焦里嫩，香臭相融，别有一番风味。
精致诱人的甜品
甜食爱好者们，网红甜品绝对不容错过。千层酥皮包裹着香浓的奶油，巧克力的丝滑搭配果实的酸甜，每一口都是味蕾的享受。像是来自日本的抹茶千层蛋糕，入口即化，抹茶的清香在口中弥漫。而颇受年轻人喜爱的脏脏包，外表布满可可粉，一口咬下，香甜的内馅瞬间征服你的味蕾。
颜值爆表的饮品
网红饮品不仅味道好喝，更凭借其吸睛的外观赢得了无数粉丝。缤纷的水果拼盘加上芝士奶盖，打造出层次分明的水果茶。而在炎炎夏日，一杯透心凉的泰式柠檬茶，酸甜清爽，解暑神器。别忘了尝尝最近大火的生椰拿铁，椰奶的香醇与咖啡的苦涩完美融合，口感丝滑爽口。
健康营养的轻食
网红小吃并非都是高热量美食，当下流行的轻食同样备受追捧。沙拉、三明治、酸奶碗，这些看似简单的料理，却以健康营养的搭配俘获了注重养生的食客。一口咬下去，蔬菜的清脆、水果的甘甜与酱汁的酸甜交织，带来味蕾的清爽体验。
如何挑选网红小吃
面对琳琅满目的网红小吃，如何挑选出既美味又安全的美食呢？选择信誉良好的商家，查看其食品卫生许可证。留意食材的新鲜程度，拒绝食用变质或不新鲜的食物。根据自己的口味和饮食习惯进行选择，避免过度追求网红而忽视自己的实际需求。
