星期一早餐：馄饨和小包子。午饭：炒个鸡蛋西红柿、米饭，晚餐：饺子
星期二早餐：豆浆油条，午餐：青椒炒肉丝、米饭，晚餐：黄瓜炒鸡蛋，鸡蛋西红柿汤。
星期三早餐：豆腐脑和煮鸡蛋一个，午饭：酸菜鱼和花卷，晚餐：蒜茸油麦菜和紫菜汤。
星期四早餐：牛奶和面包，午餐：豆角炖排骨和馒头。晚餐：芹菜炒鸡肉丝和一盘水果沙拉。
星期五早餐：粥和汉堡一个，午餐：青椒炒鸡蛋、木须肉、主食自选，晚餐：面条（卤料可按自己喜好。）
星期六早餐：鸡蛋羹和肉松面包，午餐：土豆炖牛肉、鱼香苦瓜和米饭，晚餐：吃点水果小点心就可以。
周日早餐：自己熬点稠粥，午餐：可乐鸡翅、地三鲜和主食，晚餐：清炖鱼和小包子！（时间充裕，自己花点心思做点美食。）=。=
一周家庭菜谱（营养配餐）
七天不重样菜谱：星期一：红烧肉、清炒西兰花、米饭。星期二：酸菜鱼、凉拌黄瓜、紫薯粥。星期三：宫保鸡丁、蒜蓉生菜、馒头。星期四：麻婆豆腐、蒸南瓜、小米粥。星期五：糖醋里脊、清炒豆芽、大米粥。星期六：烤鱼、凉拌木耳、绿豆汤。星期日：炖牛肉、炒土豆丝、面条。
七天不重样菜谱是指一周内每天都有不同的菜品，让餐桌更加丰富多彩。这种菜谱设计可以满足家庭成员不同的口味需求，增加饮食的多样性，也可以提高饮食的质量。
设计七天不重样菜谱需要考虑平衡膳食、营养搭配、口味变化等因素。可以参考不同地域、不同菜系的菜品，结合家庭成员的口味和饮食习惯，设计出营养均衡、多样化、美味可口的菜谱。
菜谱搭配技巧
1、主副搭配：在一道菜肴中，主料和辅料的搭配非常重要。主料通常是主要的食材，如肉类、鱼类或蔬菜等；而辅料则是用来提味或增加口感的食材，如葱姜蒜、香料或调味料等。
2、色香味搭配：菜肴的色、香、味是相互关联的。通过选择不同颜色的食材，如红绿黄白黑等，可以使菜肴更加美观诱人。同时，不同的香料和调味料也可以为菜肴增添丰富的香气和味道。
3、烹调方法搭配：不同的烹调方法可以带来不同的口感和风味，例如，炒菜可以使用高温快炒的方法，使食材保持鲜嫩；炖菜则可以使用低温慢炖的方法，使食材更加酥烂。
营养均衡的一周早中晚的菜谱
周一： ?
早餐：牛奶，包子 ?
中餐：排骨花生米，芹菜炒香干 ?
晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝
周二： ?
早餐：小米粥+蒸饺 ?
中餐：木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜 ?
晚餐：丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐 ?
周三 ：
早餐：牛奶，面包
中餐：清炒四季豆， 凉拌三丝
晚餐：馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜 ?
周四： ?
早餐：牛奶，鸡蛋饼 ?
中餐： 红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角 ?
晚餐：排骨炖海带，炸鸡腿， 青椒炒鸡蛋 ?
周五：
早餐：豆浆，小笼包 ?
中餐：清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块 ?
晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒猪肝，茄子烧肉 ?
周六： ?
早餐：牛肉面，豆浆 ?
中餐：红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤 ?
晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝?
周日：
早餐：豆浆，馒头 ?
中餐：苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝 ?
晚餐：笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗
营养配餐是一种科学健康的饮食方式，它以科学的营养理论为指导，建议对主食类、蛋白类、蔬果类、油脂类等均衡摄入;配合丰富多样的食材，以达到平衡营养、保持健康的效果。
营养均衡的一周食谱
周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。
周二：早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。
周三：早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜；中餐：炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝；晚餐：红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。
周四：早餐：八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜；中餐：米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜；晚餐：凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。
周五：早餐：烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦；中餐：水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋；晚餐：小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。
周六：早餐：橙汁、面包、紫薯； 中餐：姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼；晚餐：麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。
周日：早餐：皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼；中餐：烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨；晚餐：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。
